galera dieta toda elaborada por mim

criticas e sugestões sempre bem vinda

[b]Objetivo:[/b]hipertrofia

[b]Café da manha[/b] (7:00)

4 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo mussarela

2 fatias de pão integral

14g de albumina

[b]Escola[/b] (10:00)

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito peru

[b]Almoço[/b] (1:00)

100 g feijão

150 g arroz

200 g de carne vermelha ou peito de frango

[b]Pré Treino[/b] (3:00)

250 g batata doce

150 g peito de frango

[b]Pós treino[/b] (4:00 – 4:30)

35 g Whey

60g de dextrose

5 g de creatina

100 g peito de frango ou carne vermelha (40 min depois)

150 batata doce (40 min depois)

[b]Jantar[/b] (19:00)

Mesma coisa do almoço

[b]Ceia[/b] (22:00)

14g de albumina

1 colher de azeite de oliva

como esta ?

obrigado

eu trocaria mussarela por queijo magro ou cottage.

tambem colocaria 50%malto e 50% dextrose nopos treio junto com o whey.

[quote name='gmpower' post='21341' date='03 07 08']eu trocaria mussarela por queijo magro ou cottage.

tambem colocaria 50%malto e 50% dextrose nopos treio junto com o whey.[/quote]

vlw vlw

enquanto a suplementação prefiro ficar com a dextrose

ate por que e quase a msm coisa do malto.

mais vlw ai

aproveitando o topico do nosso amigo, uma coisa que nao entendi!

Indice Glicemico:

Arroz parboilizado (68)

Arroz integral (79)

Qual seria o melhor pra definição na area abdominal? Parboilizado no caso?

Desculpe a ignorância, mas quando se refere a 4 fatias de peito de Peru, onde compra?

São aquelas que vendem nas padarias tipo um presunto?

Obbrigado...

u trocaria mussarela por queijo magro ou cottage

ferra c vc fizese iso ja taria ideal o queijo cottage e meio carinho mais vale apena

nda de gordura

poco carb

pura proteina

abraço bom treino

[quote name='pabloflamenguista' post='21332' date='03 07 08']galera dieta toda elaborada por mim

criticas e sugestões sempre bem vinda

[b]Objetivo:[/b]hipertrofia

[b]Café da manha[/b] (7:00)

4 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo mussarela

2 fatias de pão integral

14g de albumina

[b]Escola[/b] (10:00)

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito peru

[b]Almoço[/b] (1:00)

100 g feijão

150 g arroz

200 g de carne vermelha ou peito de frango

[b]Pré Treino[/b] (3:00)

250 g batata doce

150 g peito de frango

[b]Pós treino[/b] (4:00 – 4:30)

35 g Whey

60g de dextrose

5 g de creatina

100 g peito de frango ou carne vermelha (40 min depois)

150 batata doce (40 min depois)

[b]Jantar[/b] (19:00)

Mesma coisa do almoço

[b]Ceia[/b] (22:00)

14g de albumina

1 colher de azeite de oliva

como esta ?

obrigado[/quote]

Troca queijo mussarela por queijo com menos gordura (cottage/minas), vai assim queijo amarelo = queijo ruim, queijo branco = queijo melhor que o amarelo hehe. Po tirando isso ta ótima, você até lembrou da gordura de boa qualidade (que todo mundo esquece, ou ignora).