Está aqui o treino que meu instrutor me passou

queria a opnião de vocês, por favor!

ABC2x

A

Supino reto no smith 3x12/10/8 A1

Rosca direta com halteres 3x12/10/8 A1

Circuito:

Supino inclinado smith 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

rosca direta cross 3x10

rosca martelo com halteres 3x10

Aí faço: crucifixo no fly 2x 3x10 (drop)

rosca scott maquina 2x 3x10(drop)

abdomen infra ponta de banco 3 15-20

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B

Pulley frontal medio semi-pronado 3x12/10/8 B1

Rosca francesa cross corda 3x12/10/8 B1

Circuito:

puxada articulada inversa supinada 3x10

Remada T 3x10

Rosca triceps cross supinada 3x10

rosca triceps gravitron 3x10

Aí faço: pulley frontal semi-pronado 3x 3x10(drop)

rosca triceps corda cross 3x 3x10(drop)

abd. supinado bola 3x 15-20

abd. obliquo bola 3x 15-20

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C

Desenv. no smith costas 3x12/10/8 C1

leg 45º guiado 3x12/10/8 C1

Circuito:

crucifixo inverso no fly 3x10

elev. lateral com halteres 3x10

extensao de joelho 3x10

flexao de joelho sentado 3x10

aí faço: remada alta cross fechada 2x 3x10 (drop)

panturrilha em pe no calf 2x 3x10 (drop)

qual teu objetivo com esse treino? hipertrofia? secar?

posta teus dados tb.. idade, altura, peso, tempo de treino...

qual teu objetivo com esse treino? hipertrofia? secar?

posta teus dados tb.. idade, altura, peso, tempo de treino...

Hipertrofiar!

Tenho 15 anos

177cm de altura

75kg bf 13%

2 meses de treino

Cara tá muito volumoso esse seu treino, eu nao faria mais do que 3 exercicios pra peito/costas/coxas, e 2 exercicios para os outros musculos menores, se vc diminuir o volume vai poder aumentar a intensidade, acho que pra qm treina apenas a dois meses não está mutio bom, mas a divisão dos dias eu gostei...

Abraço

muito volumoso...

circuito, pra q?

dropset, acho mto cedo p utilizar essa tecnica...

faz o basico por enqto...

peito/triceps

costas/biceps

perna/ombro

max. 4 musc. grande e max. 3 musc.peq

Entao vou fazer assim, tiro um de biceps, um de triceps e n faco circuito!

Cara eu acho melhor essa sua divisão peito e bíceps, costas e tríceps, mas eu ainda colocaria ombro em algum desses dias e no dia de pernas faria apenas elas, pois treino de perna é muito foda, e o musculo que vc fizer depois com certeza nao vai ter a msm intensidade que poderia ter em outro dia...

Exemplo de treino pra vc:

A- 3ex peito, 2ex bíceps

B- 3ex costas, 2ex tríceps, 2ex Ombro

C- 3ex coxas, 2ex panturrilhas

OUTRA COISA, acho importante desde cedo vc aprender realmente a importância de sempre ter exercícios básicos no seu treino, nunca deixe faltar o supino reto, agachamento e levantamento terra...

Acho que vc deve incluir o terra no seu treino de costas, faz o básico agora no começo, nao inventa muita moda, tira esses circuitos e faz 3séries cada exercicio que está ótimo

Abraço brother

triceps e ombro logo dps d um treino de peito? nao faria nao...

alem d ficar mto cansativo fazer costas, triceps e ombro... no treino de ombro ele vai chegar morto ja...

Num ABC2x nao vejo melhor divisão que essa pra ele, é muito complicado dividir o corpo inteiro em apenas três dias, se FOSSE pra ser um treino com alta intensidade pra alguém mais avançado acharia muito dificil encaixar num ABC2x, tenho certeza que é muito mais fácil fazer qualquer grupo muscular depois de costas à fazer depois de pernas...

Enfim pro caso do dono do tópico acho que o que sugeri iria cair como uma luva, nenhum dos treinos está com excesso de volume, e estão bem divididos...

Abraços

eh q treino eh algo pessoal... oq funciona p uns, n funciona p outros..

eu por exemplo, sempre fazia o ABC2x com essa divisao:

peito/costas

biceps/triceps

ombro/perna

mtos flavam, mas po, tu ja treinou biceps e triceps como sinergistas no treino A... vai t atrapalhar... qd fazia o basicao, peito e triceps por exemplo, meu treino de triceps n rendia mto... entao eh conhecer as divisoes e testar, ver qual melhor se adapta ao seu corpo.

Claro, treino realmente é uma coisa muito pessoal msm, é dificil avaliar e ajudar alguém que tem uma dúvida via internet...

Cada indivíduo reage de uma forma ao tipo de treino, mas pra muita gente, dia de pernas é só pernas, e eu me enquadro dentro desse grupo... Sei lá é uma coisa meio pessoal, mas eu penso assim, e ainda mais pra quem está começando a querer criar um base sólida daquilo que vc vai ser ao longo dos anos.. hehehe, cada um é cada um...

Abraços