Pessoal, treino a um ano, porém trabalho 12x36 então consigo treinar sempre dia sim dia não.

Estou terminando meu cutting, e comecei a tomar Durateston, vai ser 500mg por semana. Apliquei a primeira vez na quinta, vou aplicar de novo na segunda.

Queria sugestões do que melhorar no meu treino em relação a volume de séries principalmente. Eu tenho hérnias de disco e escoliose, então não posso fazer alguns exercícios pra perna como Leg Press e Hack, e tomo muito cuidado com agachamento.

 

Treino A: Peito, tríceps e parte do ombro, foco no inferior e superior do peitoral, também no miolo, a parte medial já está bem legal.

Total de séries de peito: 14, tríceps: 12, ombro: 10.

Treino B: Costa, bíceps e posterior de ombro e antebraço.

Total de séries de costa: 15, bíceps: 10, posterior de ombro: 5.

 

Treino C : Perna e panturrilha.
Total de séries para quadríceps, posterior e glúteos: 22, panturrilha: 6.

 

Acham que pros intervalos que tenho o volume está bom ou posso aumentar ou diminuir o de algum músculo? 
Por exemplo, se treino A segunda, vou treinar novamente somente no domingo. 

Também tem outro fator, com o uso da Testo vou conseguir fazer treinos com mais volume

 

Em 30/09/2023 em 23:45, Serjao Alemão disse:

Pessoal, treino a um ano, porém trabalho 12x36 então consigo treinar sempre dia sim dia não.

Estou terminando meu cutting, e comecei a tomar Durateston, vai ser 500mg por semana. Apliquei a primeira vez na quinta, vou aplicar de novo na segunda.

Queria sugestões do que melhorar no meu treino em relação a volume de séries principalmente. Eu tenho hérnias de disco e escoliose, então não posso fazer alguns exercícios pra perna como Leg Press e Hack, e tomo muito cuidado com agachamento.

 

Treino A: Peito, tríceps e parte do ombro, foco no inferior e superior do peitoral, também no miolo, a parte medial já está bem legal.

Total de séries de peito: 14, tríceps: 12, ombro: 10.

Treino B: Costa, bíceps e posterior de ombro e antebraço.

Total de séries de costa: 15, bíceps: 10, posterior de ombro: 5.

 

Treino C : Perna e panturrilha.
Total de séries para quadríceps, posterior e glúteos: 22, panturrilha: 6.

 

Acham que pros intervalos que tenho o volume está bom ou posso aumentar ou diminuir o de algum músculo? 
Por exemplo, se treino A segunda, vou treinar novamente somente no domingo. 

Também tem outro fator, com o uso da Testo vou conseguir fazer treinos com mais volume

 

 

1 ano de treino e já quer usar eas?

 

 

 

 

Se pegar o tempo total da 2 anos, mas não conto porque parei por 6 meses devido as hérnias de disco e voltei a quase 1 ano. Antes também não era tão focado.