Oii gente, será que alguém pode dar uma opinião sobre meu treino, treino a quase 2 meses e o professor me passou um treino AB e tô fazendo ele, mas não sei se devo continuar, principalmente no bíceps e triceps que ele passou apenas um exercício por treino. E também gostaria de saber se tem problema fazer o treino AB, sendo o A (superior) 3 vezes na semana (Segunda, quarta e sexta) e B (Terça e quinta). 

Treino:

Supino maquina 45° - 4 x 12 a 15

Remada aberta com corda - 4 x 12 a 15

Módulo voador (Peitoral) - 4 x 12 a 15

Triceps pulley - 4 x 12 a 15

Puxada supinada com barra reta - 4 x 12 a 15

Rosca direta com halter - 4 x 12 a 15

Desenvolvimento com halteres - 4 x 12 a 15

Elevação lateral - 4 x 12 a 15

Em 29/09/2023 em 23:12, fredda2 disse:

Oii gente, será que alguém pode dar uma opinião sobre meu treino, treino a quase 2 meses e o professor me passou um treino AB e tô fazendo ele, mas não sei se devo continuar, principalmente no bíceps e triceps que ele passou apenas um exercício por treino. E também gostaria de saber se tem problema fazer o treino AB, sendo o A (superior) 3 vezes na semana (Segunda, quarta e sexta) e B (Terça e quinta). 

Treino:

Supino maquina 45° - 4 x 12 a 15

Remada aberta com corda - 4 x 12 a 15

Módulo voador (Peitoral) - 4 x 12 a 15

Triceps pulley - 4 x 12 a 15

Puxada supinada com barra reta - 4 x 12 a 15

Rosca direta com halter - 4 x 12 a 15

Desenvolvimento com halteres - 4 x 12 a 15

Elevação lateral - 4 x 12 a 15

Eu não gosto de treino AB, sobre a questão dos biceps e triceps até que faz sentido, ele já vai ter ativação em outros exercícios. Mas por exemplo costas você não vai ter um desenvolvimento muito bom não, eu dividiria no máximo no dia 2 agrupamentos musculares, posterior e gluteo, um dia só de costas, biceps e triceps, posterior e gluteo, quadriceps e panturilha, eu faria dessa forma.

Gostei da ideia de treinar superiores 3x na semana. Mas você treinando BEM está com exagero de volume e faltando posterior de ombro.

Eu diminuiria a quantidade de séries por exercício (menos a elevação lateral). Colocaria todos com 3 séries, e colocaria o voador e a puxada com 2 séries, acrescentando 3 séries de cruxifixo inverso.