Bf: 15%

peso: 83kg

altura: 1,76

objetivo: bf 8%

avaliem e deêm sugestões! vocês acham que é possivel eu chegar nos 8% com essa dieta?

6:30

250 ml leite desnatado

100gr de atum

1 laranja

TOTAL: prot: 20,7 carb: 26,6 gord: 2,2

9:30

400ml leite em pó

20gr aveia

20gr granola

20gr fibras

TOTAL: prot: 21,3 carb:51 gord: 5,4

13:00

200gr frango

40gr arroz integral

salada a vontade

TOTAL: prot: 64,8 carb: 31 gord: 8,9

16:00

2 fatias pão integral

1 fatia mussarela

1 fatia peito de peru

TOTAL: prot:17,7 carb: 21,3 gord: 5,9

18:00

30gr whey

25gr malto

5gr glutamina

5gr creatina

TOTAL: prot: 29 carb: 27 gord: 1

19:00

mesma refeição das 13:00

22:30

4 claras

1 gema

1 colher de sopa de azeite

TOTAL: prot:15 carb:0 gord:20

TOTAL DIÁRIO: prot: 233,3(45%) carb: 187,9(32%) gord: 52,3(23%) calorias: 2070,3

tem refeições muito fracas em prot, se eu fosse você deixaria o carbo só no desjejum, pretreino e postreino. deixando as outras refeições do dia somente prot+gord. Da pra melhorar muito.

tem refeições muito fracas em prot, se eu fosse você deixaria o carbo só no desjejum, pretreino e postreino. deixando as outras refeições do dia somente prot+gord. Da pra melhorar muito.

você acha que da pra tirar o arroz do almoço e as fibras que tomo de manha?

Bf: 15%

peso: 83kg

altura: 1,76

objetivo: bf 8%

avaliem e deêm sugestões! vocês acham que é possivel eu chegar nos 8% com essa dieta?

6:30

250 ml leite desnatado

100gr de atum

1 laranja

TOTAL: prot: 20,7 carb: 26,6 gord: 2,2

ok

9:30

400ml leite em pó

20gr aveia

20gr granola

20gr fibras

TOTAL: prot: 21,3 carb:51 gord: 5,4

prot+gord aqui, se quiser passar algum tipo de carbo aqui pro desjejum td bem (nao as 50g).

13:00

200gr frango

40gr arroz integral

salada a vontade

TOTAL: prot: 64,8 carb: 31 gord: 8,9

100g de arroz integral tem 31g de carbo. eu faria essa refeição no pré-treino. e aqui somente prot+gord.

16:00

2 fatias pão integral

1 fatia mussarela

1 fatia peito de peru

TOTAL: prot:17,7 carb: 21,3 gord: 5,9

como disse, passa a anterior pra ca.

18:00

30gr whey

25gr malto

5gr glutamina

5gr creatina

TOTAL: prot: 29 carb: 27 gord: 1

ok

19:00

mesma refeição das 13:00

ok. (contando que seja o arroz int + frango)

22:30

4 claras

1 gema

1 colher de sopa de azeite

TOTAL: prot:15 carb:0 gord:20

eu aumentaria pra 5 claras e 2 ovos int. aqui.

TOTAL DIÁRIO: prot: 233,3(45%) carb: 187,9(32%) gord: 52,3(23%) calorias: 2070,3

essa são as mudanças mais importantes que eu acho que voce deve fazer por enquanto. Sobre as quantidades, 200g de prot, minimo necessario de carbo no dia (algo em torno de 90-130g de carbo estaria de bom tamanho) e controla as calorias pela quantidade de gordura até chegar nas 2000 que você quer.

acho que ja deu pra dar uma adianto, se quiser posta de novo aqui mesmo a dieta atualizada.

abras

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Punição:Aviso

não entendi leandrão...

essa secção não é a de nutrição?

não entendi leandrão...

essa secção não é a de nutrição?

Opa, tudo certo?

Vc tinha postado a dieta em ''artigos pra nutrição'', por isso do aviso acima!!

Valeu brother, qualquer dúvida..

Abração