Boa noite, tenho 19 anos e comecei na academia ha mais ou menos 1 mes e 10 dias, atualmente peso 94kg e tenho 1.90m.

Venho me sentindo muito bem em relação a musculação e quero iniciar uma dieta, infelizmente não tenho condições de pagar nutri no momento... e tenho me baseado em videos no youtube e alguns apps de dieta, vou deixar um print do app de uma refeição minha no dia de hoje.

 

https://imgur.com/a/kGgWqaN

 

Minha intenção eh perder cerca de 10/14kg, e depois focar no ganho de massa. Vocês poderiam me dar uma luz? seria melhor ter refeições fracionadas ou um jejum? poderiam me indicar locais onde posso aprender mais sobre esse mundo? desde ja obrigado.

 

 

Em 10/11/2022 em 21:03, zhen disse:

Boa noite, tenho 19 anos e comecei na academia ha mais ou menos 1 mes e 10 dias, atualmente peso 94kg e tenho 1.90m.

Venho me sentindo muito bem em relação a musculação e quero iniciar uma dieta, infelizmente não tenho condições de pagar nutri no momento... e tenho me baseado em videos no youtube e alguns apps de dieta, vou deixar um print do app de uma refeição minha no dia de hoje.

 

https://imgur.com/a/kGgWqaN

 

Minha intenção eh perder cerca de 10/14kg, e depois focar no ganho de massa. Vocês poderiam me dar uma luz? seria melhor ter refeições fracionadas ou um jejum? poderiam me indicar locais onde posso aprender mais sobre esse mundo? desde ja obrigado.

 

 

 

Tem muita coisa. Sugiro começar estudando sobre macros.

Leandro twin no YouTube eh uma fonte bem aceitável pro conhecimento inicial.

Em 10/11/2022 em 21:03, zhen disse:

Vocês poderiam me dar uma luz? seria melhor ter refeições fracionadas ou um jejum? poderiam me indicar locais onde posso aprender mais sobre esse mundo?

 

• Mantenha a dieta básica: arroz, frango, ovo, leite, frutas, legumes e verduras.
• Quantas refeições for mais prático pra vc. Recomendo no mínimo 3.
• Leandro Twin e Gorgonoid tem um conteúdo muito bom pra iniciantes, Dudu Haluch já se aprofunda mais.

Em 10/11/2022 em 21:03, zhen disse:

Vocês poderiam me dar uma luz? seria melhor ter refeições fracionadas ou um jejum? poderiam me indicar locais onde posso aprender mais sobre esse mundo? desde ja obrigado.

 

 

Aprende primeiro sobre macronutrientes, entenda o que são, a importância e o papel de cada um deles. Aprenda a calcular a tua taxa de metabolismo basal, o teu gasto calórico, estipular o teu déficit ou superávit calórico e aprenda a escolher corretamente os alimentos. Após, aprenda a caclular a quantidade de cada macronutriente na tua dieta, quantos g/kg tu vai ingerir de cada um durante o dia. O uso do app é ótimo no começo para você aprender a quantidade de cada macronutriente presente nos alimentos. 

O ideal é que você mantenha ao menos 4 refeições com proteínas no seu dia. A questão do jejum é individual, não vai fazer emgrecer mais ou menos, depende se você se sente melhor com ele ou sem. Em dietas mais restritivas, eu prefiro fracionar menos e comer mais em casa refeição, então o jejum me ajuda, mas é individual. 

No YouTube há diversos canais com ótimas informações para iniciantes, como Leandro twin, gorgonoid. Comece a acompanhar alguns nutricionistas como Dudu haluch, por exemplo, que posta caixa de perguntas todos os dias no Instagram e vá se qualificando cada vez mais pra conseguir montar a sua própria dieta.

Em 10/11/2022 em 21:51, Zanne disse:

 

• Mantenha a dieta básica: arroz, frango, ovo, leite, frutas, legumes e verduras.
• Quantas refeições for mais prático pra vc. Recomendo no mínimo 3.
• Leandro Twin e Gorgonoid tem um conteúdo muito bom pra iniciantes, Dudu Haluch já se aprofunda mais.

 

Em 10/11/2022 em 21:07, Vitgtw disse:

 

Tem muita coisa. Sugiro começar estudando sobre macros.

Leandro twin no YouTube eh uma fonte bem aceitável pro conhecimento inicial.

 

Em 10/11/2022 em 21:55, Metzler disse:

Aprende primeiro sobre macronutrientes, entenda o que são, a importância e o papel de cada um deles. Aprenda a calcular a tua taxa de metabolismo basal, o teu gasto calórico, estipular o teu déficit ou superávit calórico e aprenda a escolher corretamente os alimentos. Após, aprenda a caclular a quantidade de cada macronutriente na tua dieta, quantos g/kg tu vai ingerir de cada um durante o dia. O uso do app é ótimo no começo para você aprender a quantidade de cada macronutriente presente nos alimentos. 

O ideal é que você mantenha ao menos 4 refeições com proteínas no seu dia. A questão do jejum é individual, não vai fazer emgrecer mais ou menos, depende se você se sente melhor com ele ou sem. Em dietas mais restritivas, eu prefiro fracionar menos e comer mais em casa refeição, então o jejum me ajuda, mas é individual. 

No YouTube há diversos canais com ótimas informações para iniciantes, como Leandro twin, gorgonoid. Comece a acompanhar alguns nutricionistas como Dudu haluch, por exemplo, que posta caixa de perguntas todos os dias no Instagram e vá se qualificando cada vez mais pra conseguir montar a sua própria dieta.

Obrigado pelas dicas! irei acompanhar os canais citados e aprender mais! obrigado mesmo!!!