Finalizando "Cutting", iniciando Bulking

[khaked]

Idade: 26 anos

Altura: 165cm

peso atual: 67kg

Bf: ~17%

Tempo de treino: 9 meses

 

Já treinava antes (nunca algo constante), porém nunca me interessei em fazer dieta e progredir cargas, fazer treinos de força e etc. Mas tudo isso mudou durante a pandemia. Logo no início de 2020 quando começou os casos de infestação eu parei de treinar, ainda tentei praticar atividades físicas em casa mas sem muito sucesso. Confesso que essa pandemia acabou com meu psicológico, tive compulsão alimentar (todo final de semana pedia pizza, hambúrguer e açaí). Em junho de 2021 voltei a treinar, com 73kg e bf de 22,50% (calculadora do gorgonoid). 

 

Me readaptei de junho até novembro, quando em novembro criei vergonha e decidi estudar e montar uma dieta pra fazer um cutting (não tive muita efetividade já que as vezes furava a dieta durante a semana e ainda coloquei dia do lixo no sábado e domingo), prossegui com o "cutting" até o dia 04/03/2022, quatro meses.

 

Meu cutting seguiu da seguinte forma:

 

Dieta: 1600kcal, proteínas 2g/kg, Gorduras 1g/kg, Carboidratos 3g/kg.

Suplementos: ioimbina em jejum, cafeína e multivitamínico, ambos utilizados no ultimo mês, Soy protein.

Treino: Cardio de 40min em jejum com ioimbina e cafeína correndo todos os dias (alguns dias não fiz), treino ABC.

 

Como será o bulking:

Início: 07/03 até 14/06.

Suplementos: Cafeína e multivitaminico, soy protein.

Treino: Cardio de 30min caminhando em jejum com cafeína; treino ABC.

Dieta: farei uma semana de manutenção, e na segunda semana já darei início ao bulking, proteínas 2g/kg, Gorduras 1g/kg, Carboidratos 3g/kg.

Fotos da dieta: https://imgur.com/a/Azo80qA

 

Foto início do cutting com 73kg: https://imgur.com/a/gb3555d

Foto um mês de cutting: https://imgur.com/a/8zrQl0K

Foto dois meses de cutting: https://imgur.com/a/0h3iVpH

Foto três meses de cutting: https://imgur.com/a/0yO7Ebf

 

Pretendo ir fazendo atualizações (não todos os dias), sobre como foi o treino, se furei a dieta e etc. também pretendo atualizar com fotos.

Estou fazendo isso para me motivar e tentar seguir a dieta a risca, sem furar alimentação e etc.

 

 

 

 

[khaked]

Não muito importante, mas que vale a pena falar, semana passada me consultei com um endócrino e realizei alguns exames. Antes que me julguem, optei por fazer exames pois não sinto muita libido, malaquias fica meia bomba, e até pra se masturbar a tristeza é incoveniente. Não sei se isso é hormonal ou psicológico por causa da pandemia e alguns problemas pessoais que enfrentei enquanto a praga estava a todo vapor na terra. 

 

Os exames que o endócrino passou foram:

-hemograma completo

-glicemia

-hemoglobina glicada

-lipidograma

-T4 livre

-T3 livre

-TSH

-Creatinina

-Uréia

-AST

-ALT

-Testosterona livre calculada

-Testosterona total

-SHBG

-Vitamina B12

-25-OH vitamina D total

-Serotonina.

 

Antes que perguntem, sim, já usei anabolizantes quando tinha 19 anos (maior merda que fiz na vida, me arrependo amargamente), fiz um ciclo meia boca de durateston com deposterona de 6 semanas, tomava nas terças e quintas, quando tinha durateston eu tomava, quando não tinha eu mandava deposteron, fiz TPC de um mês e meio com tamoxifeno. Não tive colaterais na época, mas não sei se depois de 6 anos é possível que esse "ciclo" possa ser a causa dessa minha baixa de desejo sexual. 

 

Não pretendo utilizar hormônios, mas se o endócrino passar irei relatar.

 

Também deixo aí o alerta para quem é jovem e está pensando em usar, vc vai tomar no C# bonito. Na época fui cabeça de pica e resolvi fazer, mas hoje eu vejo a merda que fiz, até pq depois do ciclo eu perdi 90% dos resultados.

[Vitor_TW]

Fez um cutting pq seu bf estava alto, agiu bem. Agora com 17% de bf quer reiniciar um bulk e transformar seu corpo em uma sanfona?

 

Não maninho. Traga a dieta pra manutenção, intensifique os cardios pela manhã em jejum e mantenha a rotina de treinos na academia. Agora está entrando na zona de troca de gordura por massa magra, dieta de manutenção enquanto isso acontece. Seu bf vai baixar naturalmente sem te tirar medidas, e ainda criando massa magra. Vá uns meses assim.

 

A hora que o bf bater 12% volta a pensar em bulk, e chega de cutting.

 

PS. Vc relatou problemas de ereção e seu endócrino não pediu tbem e2, prolactina, etc?

Editado Março 7, 2022 às 01:17 por Vitgtw

[khaked]

Em 06/03/2022 em 22:11, Vitgtw disse:

Fez um cutting pq seu bf estava alto, agiu bem. Agora com 17% de bf quer reiniciar um bulk e transformar seu corpo em uma sanfona?

 

Não maninho. Traga a dieta pra manutenção, intensifique os cardios pela manhã em jejum e mantenha a rotina de treinos na academia. Agora está entrando na zona de troca de gordura por massa magra, dieta de manutenção enquanto isso acontece. Seu bf vai baixar naturalmente sem te tirar medidas, e ainda criando massa magra. Vá uns meses assim.

 

A hora que o bf bater 12% volta a pensar em bulk, e chega de cutting.

 

PS. Vc relatou problemas de ereção e seu endócrino não pediu tbem e2, prolactina, etc?

Boa noite, amigo.

 

Seguirei sua sugestão de me manter em manutenção por um tempo, dois meses ou três. Estou pensando em acrescentar 400kcal na dieta, no caso ficaria a dieta de manutenção da foto 1(https://imgur.com/a/Azo80qA), tirando apenas uma fatia de pão integral, batendo os 2000kcal. É uma boa?

 

Sobre o endócrino também achei estranho ele não ter pedido e2 e prolactina, pois eu tinha certeza que ele pediria. Durante a consulta ele disse que talvez eu estivesse com hipogonadismo e também associou meus problemas de ereção ao sono (acordo 3 ou 4x durante a noite). Também disse que eu poderia estar com problemas no fígado e me recomendou maca peruana que ele manipula. Esqueci de falar no tópico, mas eu estou tomando maca peruana e tribullus terrestris(ambos de loja de produtos naturais a granel), desde o início do cutting, até hoje.