Galera, treino há 14 anos, mas fiquei parado por 1 ano, e tenho disponibilidade para treinar 4x por semana.

 

Comecei fazendo um treino Fullbody, tem 2 meses, mas comecei a progredir muito rapido com as cargas e estou me desgastando demais durante o treino. Escolhi AB superior inferior para focar nas pernas que estão muito fracas perto dos musculos superiores.

 

TREINO A1 (SUPERIOR)

 

- Supino Reto - 4x8

- Crucifixo - 3x12 + Flexão -falha

- Remada Curvada 4x8

- Barra Fixa - 3x10

- Triceps Testa - 3x12 (dropset)

- Rosca Direta - 3x12 (dropset)

- Desenvolvimento 3x12

 

TREINO B1 (INFERIOR)

 

- Agachamento Livre - 4x8

- Leg press - 3x12

- Extensora - 3x12

- Cadeira Flexora - 3x12

- Stiff 3x12

- Elevação pélvica - 3x12

- Panturrilhas 

 

TREINO A1 (SUPERIOR)

 

- Dumbell inclinado - 4x8

- Crossover - 3x12 (dropset)

- Cavalinho 4x8

- Pulldown - 3x12

- Encolhimento 3x12

- Rosca scott + triceps pulley - 3x12 

- Elevação lateral 3x12 (dropset)

 

TREINO B2 (Inferior)

 

- Agachamento hack - 4x8

- Afundo 3x12

- Extensora 3x12

- Cadeira flexora - 3x12

- Mesa flexora - 3x12

- Panturrilhas

 

Agradeço desde já a ajuda dos colegas!

Aproveito para questionar se voces entendem que o volume de treino esta satisfatorio. Fiz o treino A ontem e fiquei bem cansado mas foi um treino de qualidade

 

Obrigado pela resposta, mas como informado no post eu treino há 14 anos. Gostaria de observações pontuais sobre o treino .Abs