Gostaria de uma ajuda de vcs.

Qual o melhor formato para inserir neste plano de treink o Bit-set,  Drop-set e o rest-pause ???

 

ABC 2x

 

TREINO A

Supino reto com barra 3x 6-8 
Supino inclinado no com halteres 3x8-10 
Crucifixo na polia 3x 10-12 
Desenvolvimento com halteres 3x 6-8 
Elevação lateral na polia 3x10-12
Tríceps corda 3 x10 
Rosca francesa 3x 12

 

TREINO B
Barra fixa 3 6-8 90
Remada curvada 3 8-10 
Pull down 3 10-12 
Encolhimento com barra 3 6-8 
Crucifixo invertido na polia 3 10 
Rosca direta 3 10 
Rosca inversa 3 12

 

 

TREINO C

Agachamento livre 3 6-8
Leg press 3 8-10 
Stiff 3 10-12 
Passada 3 8 passos ida/8
passos volta
Mesa flexora 3 10-12 
Cadeira extensora 3 10 
Panturrilhas em pé 3 12-15 
Panturrilhas sentado 3 12-15

 

Eu ja realizo treino na academia a 3 meses ja tive um ganho de hipertrofia  significativa apenas com os treinos tradicionais  que a academia passa para todos os alunos

Nenhum. Tu treina há 3 meses, ainda dá pra tirar muito leite dessa vaca (treino tradicional).