Boa noite meus companheiros de treinos. 

Podem meu ajudar opinando sobre o meu treino e criticar os pontos que vocês enxergarem que necessitam de melhorias

Atualmente estou levando (1h10m) para concluir 

 

A - Peito+Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado com halteres 3x10

Crufixo reto com halteres 3x10

Supino Declinado 3x10

 

Paralelas 3x10

Supino pegada fechada 3x10

Triceps testa com halteres 3x10

 

Abdomen com a rodinha 

 

B - Costa+Biceps

 

Barra Fixa

Remada Curvada 

Remada Unilateral com Halteres

Remada Invertida 

 

Rosca Martelo com Halteres

Rosca Zottman

Rosca Direta 

 

Rosca de punho

C - Pernas+Ombro

 

Agachamento livre

Agachamento Afundo

Levantamento terra 

Stiff

 

Desenvolvimento Militar 

Elevação Lateral 

Crucifixo Invertido com Halteres 

 

Encolhimento+Panturrilhas 

Um dia off 

 

 

Eu gosto bastante dessa divisão de treino, é bem parecido com o que eu sigo no momento! o meu é um pouco menos volumoso para os exercícios compostos no sentido de ter menos series já que cada treino é feito duas vezes na semana e sempre até o limite da falha, pra mim o terra é exercício de costas, mas cada um é cada um.

2 horas atrás, kkmultes disse:

Eu gosto bastante dessa divisão de treino, é bem parecido com o que eu sigo no momento! o meu é um pouco menos volumoso para os exercícios compostos no sentido de ter menos series já que cada treino é feito duas vezes na semana e sempre até o limite da falha, pra mim o terra é exercício de costas, mas cada um é cada um.

 

Muito bem colocado, o terra eu to tentando fazer por ultimo no treino de perna pra dar aquela cansada maior.