Fala pessoal, como estão ?

Já treino a uns 5 anos, mas nunca consegui seguir uma dieta certinho batendo todos os macros por muito tempo.

Sempre tive uma boa consciência alimentar, não como muitas besteiras e sempre procuro manter altas quantidades de proteínas e carboidratos na minha dieta.

Nunca fiz cutting, estou no famoso bulking eterno e também nunca usei esteróides.

Seguem os Dados:

Idade: 25

Peso: 92

Altura: 1,93m

BF: 8% (Vou postar foto do shape atualmente)

TMB: 2246kcal

(pelo menos 3x na semana eu realizo aeróbico de média/alta intensidade (corrida))

 

 

Café - 6:00

5 Ovos Inteiros (Ovos mexidos com cebola, pimentão e tomate)

200g banana prata

 

Lanche da manhã - 9:00

100g Aveia

200ml Leite integral

40g de Nescau

 

Almoço: 12:00

300g de Arroz

200g de Peito de frango

200g de Batata Inglesa

 

Pré-Treino: 15:00

150g de Patinho

300g de Batata Inglesa

 

Pós-Treino 18:30

200ml Leite Integral

200g Banana Prata

50g aveia

 

Jantar 21:00

300g de Arroz

200g de Peito de frango

200g de Batata Inglesa

300ml Suco de Uva Tinto Integral

 

Proteínas: 249,4g

Carboidratos: 506,8g

Gorduras: 63,3g

Calorias totais: 3757kcal

 

Durante a semana é muito corrido, nos finais de semana eu tenho mais tempo e como folhas/legumes no almoço e no jantar

 

 

baseado no TMB ta meio alto o valor das calorias do Bulking... mas isso vai de cada um, seria bom saber quanto estava comendo anteriormente, no geral tá bacana o plano de dieta, negócio é começar e acompanhar semanalmente pra ver se ta no caminho ou precisa de ajustes....tem que ver se ta vindo resultado nas medidas, na balança e visualmente a cada 2 semanas sem resultado é hora de dar uma possível ajustada....

ps: o BF não está em 8% aí amigo, eu chutaria uns 12 a 15%

Obrigado meu amigo, eu adicionei mais calorias por que pratico corrida durante a manhã, então adicionei as calorias gastas na corrida

Em 13/07/2020 em 21:53, kkmultes disse:

baseado no TMB ta meio alto o valor das calorias do Bulking... mas isso vai de cada um, seria bom saber quanto estava comendo anteriormente, no geral tá bacana o plano de dieta, negócio é começar e acompanhar semanalmente pra ver se ta no caminho ou precisa de ajustes....tem que ver se ta vindo resultado nas medidas, na balança e visualmente a cada 2 semanas sem resultado é hora de dar uma possível ajustada....

ps: o BF não está em 8% aí amigo, eu chutaria uns 12 a 15%

Obrigado meu amigo, eu adicionei mais calorias por que pratico corrida durante a manhã, então adicionei as calorias gastas na corrida