Altura:1.71

peso: entre 72 e 73

idade:32

% de gordura: entre 15 a 20%

2600 calorias dia de treino

2100 dia off

 

Tempo de treino: 4 anos

 

Dieta

1° 07:00

whey 30 gramas

glutamina 5 gramas

castanhas 20 gramas

arginina 500 ml

café 150 ml

 

2° 10:00

banana,maçã 

ou 2 fatias pão de forma com manteiga

e 200ml leite desnatado com café

3° 12:00

pré treino:macarrão integral 100 gramas, filé de frango 100 gramas.

4° 14:40

pós treino: whey 30 gramas

2 fatias de pão de forma

5° 17:00

macarrão integral 80 gramas

  Filé de frango 100 gramas

6° 21:00

omelete 5 ovos com gema,(faço com óleo de coco)*alface tomate*  vária as vezes azeite de oliva uma colher de sopa cheia, glutamina e melatonina.

no final de semana acabo comendo bem menos que isso, e acho que como pouca proteína no final de semana.

https://ibb.co/bPkz3jv

 

 

 

 

 

Não consegui colocar a foto

Editado 23/11/2019 às 14:33 11/23, 2019 por Die30
foto

Difícil dizer algo sem os macros - se eu fosse chutar você comer muito menos do que você auto relata.

 

Macarrão pro exemplo você está contando ele cru ou cozido? Você precisa comer 2~3x mais macarrão cozido para chegar nos macros dele cru.

 

 

Cozido

Como faz para colocar a foto?

Agora, Die30 disse:

Cozido

 

100g de macarrão cozido tem miseras 28g de carboidrato, é quase nada. O que me faz acreditar que você está comendo ainda menos do que diz.

Eu coloco na balança, quando eu aumentei a quantidade de macarrão eu ganhei peso e gordura também aí reduzi.

33 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

100g de macarrão cozido tem miseras 28g de carboidrato, é quase nada. O que me faz acreditar que você está comendo ainda menos do que diz.

Acabei de olhar no site 100 gramas de macarrão da 73 gramas de carboidratos

3 minutos atrás, Die30 disse:

Acabei de olhar no site 100 gramas de macarrão da 73 gramas de carboidratos

 

Cru. Cozido é 28g porque absorve água.

200g de carboidratos

150g de proteína

99g gordura

Somei aqui dá mais ou menos isso.

20 minutos atrás, Die30 disse:

200g de carboidratos

150g de proteína

99g gordura

Somei aqui dá mais ou menos isso.

 

Na questão de macros está OK.  Nem todo mundo consegue comer uma grande quantidade de comida sem engordar, e algum se adaptam melhor a dietas mais ricas em proteína/gordura do que carboidrato.

Usa o app myfitnesspal que vai te dar um melhor controle sobre a dieta

Eu uso o tecno nutri não consegui mexer nesse.

Eu queria saber como faz para postar as fotos.