Eaew galera
deem a opinião de vocês quanto a minha dieta.

objetivo: ganhar de 6 a 8kg.

tenho:
- 20 anos
- 1,68m
- 75kg
- percentual de gordura 10,1%

Dieta:

6:30 - desjejum
- batida: leite, banana, neston, acuçar
- lanche: 2 fatias de pão integral com requeijão

10:30 - lanche da manhã
- uma dosagem de hipercalórico

13:00 - almoço
- prato: 5 escumadeiras de arroz, 4 conchas de feijão, 4 colheres de purê de batata e 2 bifes de filé de frango
- sobremesa: uma laranja

14:00 - treino

15:00 - lanche da tarde
- shake com suplementos

17:30 - lanche da tarde 2
- batida: leite, morango, banana, aveia(ou granola) e açucar
- lanche: 4 fatias de pão integral com atum

21:00 - lanche da noite(estou na faculdade)
- um salgado assado
- um copo de suco natural

24:00 - lanche da noite 2
- um copo de leite, 2 colheres de nescau e 2 colheres de açucar
- 4 bolachas salgada

bom amigos, está é a dieta que vou fazer, vou posta a combinação de suplementos que irei tomar tbm no tópico de "suplementação", deixe a opnião de vocês se precisa melhorar alguma coisa.

abraços!

Você ainda quer ficar maior?!?

Vixi... cuidado pra não assustar as mulheres ein?!?! xDDD

[quote name='funkstatic' post='18847' date='13 06 08']Você ainda quer ficar maior?!?

Vixi... cuidado pra não assustar as mulheres ein?!?! xDDD[/quote]


kkkkkkkk
pois é brother, pretendo chegar nos 82kg e uns 45 a 46cm de braço =DDD

Tá boa.. mas acho que isso só isso nao vai te fazer ganhar muito peso não..

Tem que colocar mais coisas... você já está acima do peso.. entao fica mais complicado.

21:00 - lanche da noite(estou na faculdade)
- um salgado assado
- um copo de suco natural

24:00 - lanche da noite 2
- um copo de leite, 2 colheres de nescau e 2 colheres de açucar
- 4 bolachas salgada

Aonde se vai com tanto carbo anoite???/ IG em alta cuidado ehn! Off-season total

abs

[quote name='funkstatic' post='18858' date='13 06 08']Tá boa.. mas acho que isso só isso nao vai te fazer ganhar muito peso não..

Tem que colocar mais coisas... você já está acima do peso.. entao fica mais complicado.[/quote]


entaum cara, vou fazer ela se naum der muito resultado ae acho que ja ta na hora de apelar para os anabolizantes viu... rsrs

[quote name='handsome' post='18905' date='13 06 08']21:00 - lanche da noite(estou na faculdade)
- um salgado assado
- um copo de suco natural

24:00 - lanche da noite 2
- um copo de leite, 2 colheres de nescau e 2 colheres de açucar
- 4 bolachas salgada

Aonde se vai com tanto carbo anoite???/ IG em alta cuidado ehn! Off-season total

abs [/quote]


pois é tbm achei meio exagerado, o que eu faço?... tiro essas bolachas salgada e tomo só um copo de leite puro?

abraços!

[quote name='zecarlinhos' post='18921' date='14 06 08']entaum cara, vou fazer ela se naum der muito resultado ae acho que ja ta na hora de apelar para os anabolizantes viu... rsrs[/quote]

Vixi cara.. se tá novo ainda...

Treina mais uns 2 anos... ai você usa Anabol...

Mas acho que a dieta não está ruim... só tem que esforçar bastante... treinar bastanteee...