Tempo de treino: 2 anos ininterruptos natural

Objetivo: ganho de peso bruto

Seg. A peito biceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Flexão 3xmáx

Cross over 3x12

Rosca direta 4x8

Rosca polia 4x8

 

Ter. B ombro triceps

Desenvolvimento barra + biset Remada alta 4x8

Elevação lateral 4x12

Supino fechado 4x8

Triceps pulley 4x12 + drop

Facepull 4x8 + drop

 

Qua. C costas

Barra fixa 1xmáx

Levantamento terra 4x6

Remada curvada 4x8

Puxada frente 4x12

Cavalinho 4x8

Pullover 4x8 + drop

Rosca invertida + biset rosca punho 3x12

 

Qui. D perna

Agachamento livre 6x8

Stiff 6x8

Passadas 4xmáx

Cadeira extensora 4x12 + drop

 

Sex. A peito biceps 

Sáb. B ombro triceps

 

Com esse treino, dá pra manter uma boa simetria entre os músculos treinado apenas 1x na semana (costas, pernas) com os treinados 2x (pontos fracos)? 

Editado 2/10/2018 às 02:49 10/2, 2018 por PipoF

Cara, vejo essa divisão da seguinte forma, se peito, ombro e triceps são pontos fracos, no MEU ver vc nao vai conseguir evoluir mais eles com essa divisão sendo fixa (ou seja, nao periodizando, fazer toda semana essa divisão). Isso pelo fato de vc treinar ombro e triceps um dia dps de ter treinado peito, seus ombros e triceps ja vao ter sido bastante recrutados no treino A, o ideal seria por uma folga de dois dias entre eles.