Ajuda com cutting

[lpnd]

Altura: 1,65

Peso: 66

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: cutting

 

pelo tdee calcutalor, coloquei apenas light exercise, pois passo a maior parte do meu dia sentado (área da computação), apenas faço academia.

TMB = 1576

GCD = 2167

pra cutting tava dando 1667, mas sei que isso é muito baixo

 

estava procurando onde colocar essa pasta de amendoim.. estava pensando em um pão integral ou de forma, pra aumentar o carbo e bater os macros..

 

alguma sugestão? diminuir a proteína?

 

a gordura eu deixo assim por conta do óleo e azeite em outras refeições

 

[Pimpolhoman]

Acho que houve alguma confusão aqui. Você quer fazer cutting certo? Então você tem que consumir algo entre 10 e 15% de calorias a menos que o seu GCD.

 

Edit: eu reli com mais atenção e vi que na verdade a sua dieta está com 1800 kcal e não 2200kcal. Mas ainda estou confuso. Você quer colocar mais carbo pra bater 2200, ou quer ficar nos 1800? Pra cutting, se o seu GCD ali está certo, você deveria ficar entre 1840 e 1950.

Editado Setembro 17, 2018 às 20:31 por Pimpolhoman

[lpnd]

  Em 17/09/2018 em 20:27, Pimpolhoman disse:

Acho que houve alguma confusão aqui. Você quer fazer cutting certo? Então você tem que consumir algo entre 10 e 15% de calorias a menos que o seu GCD.

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no caso, devo consumir então do jeito que tá? a meta ta pra 2200, mas to consumindo 1810..

[Pimpolhoman]

  Em 17/09/2018 em 20:32, lpnd disse:

no caso, devo consumir então do jeito que tá? a meta ta pra 2200, mas to consumindo 1810..

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Eu colocaria um pouco mais alto, pra ficar todo dia entre 1840 e 1950kcal. Tenha como meta os 1900kcal.

Editado Setembro 17, 2018 às 20:33 por Pimpolhoman

[lpnd]

  Em 17/09/2018 em 20:33, Pimpolhoman disse:

 

Eu colocaria um pouco mais alto, pra ficar todo dia entre 1840 e 1950kcal. Tenha como meta os 1900kcal.

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coloquei como 1905.. a proteína ta como 2,0/kg, carbo 3,0/kg, gordura 1,0/kg nas metas.. porém no consumido ta um pouco mais de proteína, vc acha q devo diminuir a proteína e bater no carbo/gordura ou mantenho do jeito da foto mas finalizando esses 8 carb 11 gordura? (lembrando q n contei azeite e óleo das preparações)

 

 

[Pimpolhoman]

Se ficou mais fácil de organizar a dieta assim, tá ótimo. Diferença pouca. Proteína só tem um mínimo, não tem um máximo (ou é muito difícil de alcançar esse máximo pelo menos).

[lpnd]

  Em 17/09/2018 em 20:59, Pimpolhoman disse:

Se ficou mais fácil de organizar a dieta assim, tá ótimo. Diferença pouca. Proteína só tem um mínimo, não tem um máximo (ou é muito difícil de alcançar esse máximo pelo menos).

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muito obrigado pimpolho, vou manter assim entao.. depois é bom cortando quantas gramas em media? mais ou menos.. de acordo com a resposta do corpo

[Pimpolhoman]

  Em 17/09/2018 em 21:06, lpnd disse:

muito obrigado pimpolho, vou manter assim entao.. depois é bom cortando quantas gramas em media? mais ou menos.. de acordo com a resposta do corpo

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Sempre que você perder menos que 150g de peso por semana, tira 100kcal. Pode tirar mantendo a mesma proporção de macros, ou tirar só carbo mesmo (25g) pra simplificar.

 

Só fiquei com uma dúvida agora se cutting é o melhor pra você mesmo, olhando seu peso e sua altura.

[lpnd]

  Em 17/09/2018 em 21:32, Pimpolhoman disse:

 

Sempre que você perder menos que 150g de peso por semana, tira 100kcal. Pode tirar mantendo a mesma proporção de macros, ou tirar só carbo mesmo (25g) pra simplificar.

 

Só fiquei com uma dúvida agora se cutting é o melhor pra você mesmo, olhando seu peso e sua altura.

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to acima do falso magro.. braço fino, de camisa parece normal.. mas 93 de circunferência no ponto do umbigo.. por volta de 20-25 de bf.. não pretendo estender muito o cutting por ter pouca massa magra

[lpnd]

  Em 17/09/2018 em 21:32, Pimpolhoman disse:

 

Sempre que você perder menos que 150g de peso por semana, tira 100kcal. Pode tirar mantendo a mesma proporção de macros, ou tirar só carbo mesmo (25g) pra simplificar.

 

Só fiquei com uma dúvida agora se cutting é o melhor pra você mesmo, olhando seu peso e sua altura.

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bicho, ta me dando um nó na cabeça.. tentando acertar os macros 100%, percebi que os números no myfitness pal ta dando errado..a meta diária bateu certinho, porém o meu consumido 192c 54g 165p ta dando mais do que no site.. (192 * 4 = 768 kcal, 54 * 9 = 486 kcal, 165 * 4 = 660 kcal.. resultado: 1914), no site ta dando 1813 '-' ja viu isso acontecer?

[Pimpolhoman]

  Em 18/09/2018 em 01:03, lpnd disse:

bicho, ta me dando um nó na cabeça.. tentando acertar os macros 100%, percebi que os números no myfitness pal ta dando errado..a meta diária bateu certinho, porém o meu consumido 192c 54g 165p ta dando mais do que no site.. (192 * 4 = 768 kcal, 54 * 9 = 486 kcal, 165 * 4 = 660 kcal.. resultado: 1914), no site ta dando 1813 '-' ja viu isso acontecer?

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Não sei como funciona esse site. Se ele usa a tabela nutricional dos produtos que você põe lá, ou algo assim. Sempre vai ter variação por que 4 pra carbo e proteína e 9 pra gordura é uma aproximação. Esses são valores arredondados na média da maioria dos carbos, protéina e gorduras. É uma média. Por que por exemplo, 1g de whey não vai ter exatamente as mesmas calorias que 1g de caseína. 1g de gordura de coco não vai ter as mesma calorias que 1g de manteiga. Mas eu prefiro usar essas aproximações 4-4-9 como padrão pra tudo e não esquentar a cabeça. Então você pode fazer o mesmo se quiser.

Editado Setembro 18, 2018 às 01:47 por Pimpolhoman

[lpnd]

  Em 18/09/2018 em 01:46, Pimpolhoman disse:

 

Não sei como funciona esse site. Se ele usa a tabela nutricional dos produtos que você põe lá, ou algo assim. Sempre vai ter variação por que 4 pra carbo e proteína e 9 pra gordura é uma aproximação. Esses são valores arredondados na média da maioria dos carbos, protéina e gorduras. É uma média. Por que por exemplo, 1g de whey não vai ter exatamente as mesmas calorias que 1g de caseína. 1g de gordura de coco não vai ter as mesma calorias que 1g de manteiga. Mas eu prefiro usar essas aproximações 4-4-9 como padrão pra tudo e não esquentar a cabeça. Então você pode fazer o mesmo se quiser.

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caraca, dessa eu n sabia.. o site geralmente é colocado por usuários que outros confirmam a veracidade.. alguns outros acredito ser da empresa/tabela taco mesmo.. ja tive problema com ele por arredondamento antes, mas diferença de 100kcal eu nunca tinha visto não.. tem outro método pra fazer a dieta?

[Pimpolhoman]

  Em 18/09/2018 em 01:53, lpnd disse:

caraca, dessa eu n sabia.. o site geralmente é colocado por usuários que outros confirmam a veracidade.. alguns outros acredito ser da empresa/tabela taco mesmo.. ja tive problema com ele por arredondamento antes, mas diferença de 100kcal eu nunca tinha visto não.. tem outro método pra fazer a dieta?

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Tanto faz. Ou você usa o valor das kcal que o site te der. Ou você usa os macros que o site te der e multiplica por 4/4/7. O importante é manter um padrão e não ficar trocando depois. Eu prefiro a segunda opção.

Editado Setembro 18, 2018 às 01:56 por Pimpolhoman

[lpnd]

  Em 18/09/2018 em 01:56, Pimpolhoman disse:

 

Tanto faz. Ou você usa o valor das kcal que o site te der. Ou você usa os macros que o site te der e multiplica por 4/4/7. O importante é manter um padrão e não ficar trocando depois. Eu prefiro a segunda opção.

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vou fazer do jeito q te mandei aqui mesmo, vendo o resultado na balança/espelho.. muito obrigado pimpolho! valeu mesmo