galera o seguinte estou a cinco meses em bulking, e tive  ótimos resultados, mas infelizmente a gordura veio também, pq não foi o bulking limpo, então avaliem minha dieta.

Antes: Braço 34,5 coxa 59 antebraço 29 

agora: braço 39 coxa 62 antebraço 31

Plano de dieta: 6h da manhã AEJ( não tenho dinheiro para bcaa ou algo do tipo)

7:30 3 ovos com 30 gramas de aveia

10h uma banana + 20g de aveia

11 treino

12h 50g arroz 50g feijão 100g peito de frango e salada

15h 100g peito de frango + salada 

18h 40g de albumina

aí fico em um mine jejum intermitente até o outro dia, lembrando que pós treino mando creatina.

 

Obg por ajudar pessoal, tmj!

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