Dourado Postado Março 13, 2010 às 20:58 Postado Março 13, 2010 às 20:58 Comecei a treinar há 2 semanas e ja quero entrar com uma boa dieta. Ainda não vou usar sumplementos, e estou com dificultade no Lanche da manhã e pós treino devido aos horarios. Obs: A nutricionista me falou pra tentar pegar uns 3kg de gordura. ------------------------------- Idade : 15 Altura : 1,67 Peso : 52kg Objetivo : Hipertrofia % de Gordura : 10% Suplementos ja usados : Nenhum, só vou suplementar quando tiver uns 3 ou 4 meses de treino. Experiência com dietas: Primeira Biotipo: Ectomorfo Medidas no inicio da academia: 25 braço 32 panturilha 23 ante braço 77 barriga Gasto calórico +500 calorias: Calorias: 2842. Proteínas nescessárias: 156 (3g/kg) -------------------------------------------------- Aguardando opiniões (:
pedroviski Postado Março 13, 2010 às 21:50 Postado Março 13, 2010 às 21:50 (editado) Parceiro, no lanche do colégio, tenta levar leite desnatado numa garrafinha. É bem prático e já dá uma boa ajuda. Reveja o café da manhã, lanche 1, lanche 2 e ceia. Procure mandar pelo menos 30gr de proteína por refeição, das quais a maioria deve ser de origem animal. E gostei do "só vou suplementar quando chegar à 3 meses de treino", demonstra que vc tem a cabeça boa, não é igual o bando de frango que entra numa academia, começa a encher o rabo de whey já na primeira semana e não melhora a dieta. Parabéns pela atitude brother! E bem vindo ao fórum! Abraços. Editado Março 13, 2010 às 21:50 por pedroviski
Filipe Silva Postado Março 13, 2010 às 22:39 Postado Março 13, 2010 às 22:39 essa ceia ai que ta foda manda proteina junto pra que amnda so gordura,mand um frango ai ou uma lata de atum , tem que ser proteina +gordura pra manter teu corpo abastecido durante o sono
Dourado Postado Março 13, 2010 às 22:46 Autor Postado Março 13, 2010 às 22:46 hm, vaaleu ai pelas dicas, vou tentar melhorar os lanches. Na ceia acho meio dificil eu comer frango e não como peixe :C mas vou tentar colocar mais proteinas na ceia.
Filipe Silva Postado Março 13, 2010 às 22:49 Postado Março 13, 2010 às 22:49 hm, vaaleu ai pelas dicas, vou tentar melhorar os lanches. Na ceia acho meio dificil eu comer frango e não como peixe :C mas vou tentar colocar mais proteinas na ceia. tenta clara de ovo ou alguma proteina animal e fique longe da soja ela tras mais maleficios do que beneficios
Dourado Postado Março 13, 2010 às 23:07 Autor Postado Março 13, 2010 às 23:07 tenta clara de ovo ou alguma proteina animal e fique longe da soja ela tras mais maleficios do que beneficios voou teentar mandar uns 2 ovos e iogurte.. Taava aqui pesquisando e tenho uma duvida. Vocês indicam comer amendoim (sem sal) na lanche da manha? vaaleu.
junior_dnz Postado Março 13, 2010 às 23:20 Postado Março 13, 2010 às 23:20 (editado) minhas ressalvas quanto a sua dieta: - Corte o leite integral, use leite desnatado. Se for usar iogurte, procure tambem por iogurte desnatado. - Corte o requeijao, se achar que nao consegue viver sem requeijao tente utilizar um requeijao zero gordura. (Ex: Danubio Zero) - Quanto ao pao integral, verifique se ele realmente é integral, o que mais tem hoje em dia é pao que se diz integral, mas que de integral mesmo so tem o nome. - Corte tambem o peito de peru. Esses frios tem quantidades absurdas de sodio, e quando voce perceber, estara parecendo o boneco da michelin de tanta retencao! (Experiencia propria) No mais sao só alguns detalhes e dicas. - Use e abuse da aveia, eu costumo dizer para meus amigos que vem pedir ajuda para montar dieta que a aveia é a oitava maravilha do mundo hehe - Tente deixar sua dieta mais balanceada, divida os macronutrientes da forma mais igual possivel entre as refeicoes. - No lanche na escola, voce pode utilizar uma refeiçao liquida. (Aqui seria interessante o uso de alguma proteina em pó, por ex. whey, albumina) Caso va utilizar refeiçao solida, opçoes sao lanches com peito de frango/atum ou se for desencanado uma boa marmitona mesmo. OBS1: Nao se prenda a esse negocio de "suplementar so depois de tal tempo". Tambem nao estou dizendo pra sair torrando sua grana em tudo quanto é porcaria que o vendedor te empurrar. É obvio que a dieta é o mais importante de tudo. O que quero dizer é que os suplementos estao ai para te ajudar, para facilitar sua vida, para preencher lacunas. Entao a partir do momento que voce sentir que tem conhecimento o bastante para saber diferenciar os suplementos de marketing daqueles que realmente funcionam, voce pode utiliza-los SIM, mas sem esquecer NUNCA da base de tudo, a DIETA! OBS2: Que papo é esse de "ganhar 3kg de gordura" ? Gordura de c* é r***. Pense em ganhar MASSA MAGRA. Boa Sorte! OBS3: To vendo que minha tabela ta fazendo sucesso mesmo auhauhauah se eu postar a nova o povo vai ficar de queixo caido =P Editado Março 13, 2010 às 23:26 por junior_dnz
Filipe Silva Postado Março 13, 2010 às 23:36 Postado Março 13, 2010 às 23:36 (editado) bom a aveia e boa mas nao para ser usada na primeira refeiçao em grande qauntidade por causa de seu numero de gordura,o uqe pode vai prejudicar absorçao das proteinas ,ja que seu corpo esta em estado catabolico o ideal seria mandar whey logo ao acordar mas como vc so vai suplemnetar depois de alguns meses mande alguma fonte de carb e proteina ao acordar e fique longe das gorduras durante esse horario,de preferencia pra gordura no meo da manha e na ceia Editado Março 13, 2010 às 23:38 por Filipe Silva
pedroviski Postado Março 13, 2010 às 23:41 Postado Março 13, 2010 às 23:41 bom a aveia e boa mas nao para ser usada na primeira refeiçao em grande qauntidade por causa de seu numero de gordura,o uqe pode vai prejudicar absorçao das proteinas ,ja que seu corpo esta em estado catabolico o ideal seria mandar whey logo ao acordar mas como vc so vai suplemnetar depois de alguns meses mande alguma fonte de arb e proteina ao acordar e fique longe das gorduras durante esse horario,de preferencia pra gordura no meo da manha e na ceia Como assim? Até onde sei, as fibras e as gorduras simplesmente atrasam a absorção das proteínas, mas vc não deixa de absorver uma quantidade de proteína por causa disso. E aveia é bom em qualquer refeição. Se for analisar pela teoria, eu faço tudo errado: Mando aveia e ovos (fibras e gorduras) no café da manhã e aveia mais 2x no dia, sendo uma vez no pós-treino com bananas.
Filipe Silva Postado Março 13, 2010 às 23:44 Postado Março 13, 2010 às 23:44 Como assim? Até onde sei, as fibras e as gorduras simplesmente atrasam a absorção das proteínas, mas vc não deixa de absorver uma quantidade de proteína por causa disso. E aveia é bom em qualquer refeição. Se for analisar pela teoria, eu faço tudo errado: Mando aveia e ovos (fibras e gorduras) no café da manhã e aveia mais 2x no dia, sendo uma vez no pós-treino com bananas. si mnao mas atrasar a abs da proteina durante um estado catabolico nao pode ser uma boa,por isso se ingere maior quantidade de gordura no meio da mnha e durante a ceia pra manter o copro abstecido
Dourado Postado Março 13, 2010 às 23:46 Autor Postado Março 13, 2010 às 23:46 (editado) minhas ressalvas quanto a sua dieta: - Corte o leite integral, use leite desnatado. Se for usar iogurte, procure tambem por iogurte desnatado. - Corte o requeijao, se achar que nao consegue viver sem requeijao tente utilizar um requeijao zero gordura. (Ex: Danubio Zero) - Quanto ao pao integral, verifique se ele realmente é integral, o que mais tem hoje em dia é pao que se diz integral, mas que de integral mesmo so tem o nome. - Corte tambem o peito de peru. Esses frios tem quantidades absurdas de sodio, e quando voce perceber, estara parecendo o boneco da michelin de tanta retencao! (Experiencia propria) No mais sao só alguns detalhes e dicas. - Use e abuse da aveia, eu costumo dizer para meus amigos que vem pedir ajuda para montar dieta que a aveia é a oitava maravilha do mundo hehe - Tente deixar sua dieta mais balanceada, divida os macronutrientes da forma mais igual possivel entre as refeicoes. - No lanche na escola, voce pode utilizar uma refeiçao liquida. (Aqui seria interessante o uso de alguma proteina em pó, por ex. whey, albumina) Caso va utilizar refeiçao solida, opçoes sao lanches com peito de frango/atum ou se for desencanado uma boa marmitona mesmo. OBS1: Nao se prenda a esse negocio de "suplementar so depois de tal tempo". Tambem nao estou dizendo pra sair torrando sua grana em tudo quanto é porcaria que o vendedor te empurrar. É obvio que a dieta é o mais importante de tudo. O que quero dizer é que os suplementos estao ai para te ajudar, para facilitar sua vida, para preencher lacunas. Entao a partir do momento que voce sentir que tem conhecimento o bastante para saber diferenciar os suplementos de marketing daqueles que realmente funcionam, voce pode utiliza-los SIM, mas sem esquecer NUNCA da base de tudo, a DIETA! OBS2: Que papo é esse de "ganhar 3kg de gordura" ? Gordura de c* é r***. Pense em ganhar MASSA MAGRA. Boa Sorte! OBS3: To vendo que minha tabela ta fazendo sucesso mesmo auhauhauah se eu postar a nova o povo vai ficar de queixo caido =P Hm, tomo muito leite integral desde que nasci, acho que ele não é problema. A parada da gordura é porque eu só tenho 7,8kg de gordura.. O pão integral que como é o Wickbold.. O peito de peru eu ia começar a comer porque li aqui no fórum no tópico do Bronco que está fixado. Você acha que devo comecar com suplemento? Eu iria usar dextrose e whey e albumina.. ah.. e vaaleu ai pela tabela (: muito boa. Editado Março 13, 2010 às 23:48 por Dourado
junior_dnz Postado Março 14, 2010 às 00:20 Postado Março 14, 2010 às 00:20 Hm, tomo muito leite integral desde que nasci, acho que ele não é problema. A parada da gordura é porque eu só tenho 7,8kg de gordura.. O pão integral que como é o Wickbold.. O peito de peru eu ia começar a comer porque li aqui no fórum no tópico do Bronco que está fixado. Você acha que devo comecar com suplemento? Eu iria usar dextrose e whey e albumina.. ah.. e vaaleu ai pela tabela (: muito boa. A questao é que o leite intgral tem muita gordura, e o leite em si ja tem muita lactose, ou seja, vc junta as duas coisas mais FDPs que podem "embassar" seu fisico. Nao custa nada mudar para leite desnatado, nao so esteticamente mas em termos de saude é uma mudança MUITO BOA e NECESSARIA. Gordura = quanto menos melhor. Quanto menos gordura voce tiver, mais definiçao voce vai ter! A nao ser que voce queira ficar igual os gordoes do powerlifting (a grande maioria). Quanto ao pao, nao importa a marca, se tiver FARINHA DE TRIGO ENRIQUECIDA... na composiçao nao é integral! Nao aconselho peito de peru...muito melhor substituir por frango. Quem tem que saber se voce esta apto pra usar suplementos é voce, e mais ninguem. Como eu disse, quando voce adiquirir conhecimento (e isso voce vai conseguir pesquisando e lendo muito) tanto sobre nutriçao quanto suplementaçao, voce sabera distinguir e analizar melhor o que voce realmente precisa, fazendo um uso INTELIGENTE dos suplementos. valeu!
joaoantonio Postado Março 14, 2010 às 12:21 Postado Março 14, 2010 às 12:21 A questao é que o leite intgral tem muita gordura, e o leite em si ja tem muita lactose, ou seja, vc junta as duas coisas mais FDPs que podem "embassar" seu fisico. Nao custa nada mudar para leite desnatado, nao so esteticamente mas em termos de saude é uma mudança MUITO BOA e NECESSARIA. Gordura = quanto menos melhor. Quanto menos gordura voce tiver, mais definiçao voce vai ter! A nao ser que voce queira ficar igual os gordoes do powerlifting (a grande maioria). Quanto ao pao, nao importa a marca, se tiver FARINHA DE TRIGO ENRIQUECIDA... na composiçao nao é integral! Nao aconselho peito de peru...muito melhor substituir por frango. Quem tem que saber se voce esta apto pra usar suplementos é voce, e mais ninguem. Como eu disse, quando voce adiquirir conhecimento (e isso voce vai conseguir pesquisando e lendo muito) tanto sobre nutriçao quanto suplementaçao, voce sabera distinguir e analizar melhor o que voce realmente precisa, fazendo um uso INTELIGENTE dos suplementos. valeu! teenho o mesmo problema, é meio dificil pra mim comer frango, peito de peru é mais pratico..
maicol Postado Março 14, 2010 às 13:24 Postado Março 14, 2010 às 13:24 cara, pra mim não tem o porque você esperar pra tomar suplementos, teria que esperar sim se você não tivesse uma dieta balanceada e tal, mais você pesquisou e essa sua dieta com os ajustes que a galera ali falou vai ficar bem legal, então suplementos (no caso eu penso em whey e dextrose) serviria pra simplificar e acrescentar mais nutrientes a sua dieta. eu tomaria whey + 200ml de leite + uma banana no lanche na escola, e whey + dextrose ou aveia depois do treino. - coma ovos antes de dormir, umas 4 claras e 1gema e mantenha o azeite. abraço cara, seja bem vindo ao forum
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