Altura: 185cm

Peso: 90kg

Idade: 20 anos

BF: Não tenho certeza, mas acho que algo em torno de 16%

Medidas: -

Objetivo da dieta: Cutting

Treino: Musculação 5 vezes na semana + 2 cardios

 

Então, estou tentando iniciar a flexível e esses sãos os macros que calculei.

 

Calorias: 2433kcal

Proteína: 180g

Carboidratos: 245g

Gordura: 80g

Fibras: 30g

 

Água: 4,5L + água durante o treino

 

Esta divisão tá correta? Quero ter uma redução de peso mas não precisa ser algo tão rápido.

 

Eu venho de um longo período de desleixo total quanto a alimentação, então estou tendo um pouco de dificuldade tanto pra alcançar este número de proteína quanto para me limitar a este de carboidrato.

 

 

Editado Abril 21, 2018 às 02:41Abr 21, 2018 por _costavictor
Adicionar a quantidade de calorias e idade

é um cutting?

se for ta bom, da pra começar por ai

2 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

é um cutting?

se for ta bom, da pra começar por ai

e quando seria o término? olha lá a minha pergunta 

Em 21/04/2018 em 17:47, Glasgow 15 disse:

é um cutting?

se for ta bom, da pra começar por ai

Sim, seria cutting.

 

Em 21/04/2018 em 17:52, sauromorfo disse:

e quando seria o término? olha lá a minha pergunta 

Eu realmente não planejei isso, ia levar de acordo com a resposta do shape, até atingir uns 10 ~ 12% de BF. Você acha que teria um tempo ideal?