Treino 3 vezes por semana, e estou adequando minha alimentação agora, porém como meu gasto calórico é enorme eu tomo, hipercalorico duas vezes por dia, manhã e tarde, almoço sempre procuro comer bastante, frango, arroz, batata, alguma legume, pré treino é whey+dextrose+creatina, como na janta mais outra fonte de carbo+proteína, e antes de dormir como tipo um omelete com 3 ovos+ farinha de aveia+ pasta de amendoim

Minha dúvida é se eu devo tomar bcaa, glutamina, multivitaminico e zma, sei que são muitos suplementos e já estou usando uma boa quantia, mas a minha dúvida é se esses suplementos são necessário para meu caso ou não, pois só utilizo suplemento como última via, para complementar um nutriente que não consegui atingir na dieta, sabendo sempre que as propagandas feitas em cima desses suplementos são absurdas e suplemento não faz milagre

Então qual desses me indicariam a tomar no meu caso e com base no que ja estou consumindo, e por que? 

Desde já agradeço 

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