Então gente, to precisando de uma ajuda, comecei a dar uma pesquisada e decidi mudar, eu me acho muito magro e to querendo ganhar massa muscular.

Altura : 180cm

Peso : 61kg

bodyfat: nao sei

idade 17 anos

Objetivo : BULLKING

dei uma pesquisada e acho que eu necessito de uma dieta de 2.500 kcal e pretendo treinar 5x por semana, segundo o site tdeecalculator eu necessito de :

186g de proteina ( achei muito alto a quantidade já que é 2g por kg , no caso entao eu teria que consumir 122g ? )

55g gordura

311g carb

(Dieta higher carb)

Gostaria de saber o que me aconselham a fazer, pois sou novato e não tenho tanto conhecimento... se alguem puder me ajudar com alguma informação, agradeço! 

Editado 8/03/2018 às 07:18 03/8, 2018 por Anddyy777 (veja o histórico de edições)

EU sugiro 120g de proteina, 70 de gordura e o resto em carbo.

SE o seu BF não for muito elevado acho que 2500 calorias está bom para começar.

 

EU faria o seguinte: Anote e calcule (macros e calorias) de um dia normal de alimentação. Em cima disto você altera para atingir os macros sugeridos.