Altura: 1,81m
Peso: 78Kg
BF: 18%

Idade: 24 anos
Objetivo: Hipertrofia e Queima de Gordura
Tempo de Treino:3 Meses
Tipo de Treino: ABC2x

 

A -Costas/Biceps/Trapézio (Segunda-Quinta-Feira)

1- Barra Fixa 'Adaptação':      Repetições:Falha Séries:5   
2- Remada baixa triângulo:   Repetições:8-12  Séries:4    
3- Puxada Alta Aberta':          Repetições:8-12  Séries:3   
4- Crucifixo Inverso':               Repetições:8-12  Séries:3   
5- Encolhimento Halteres':    Repetições:8-12  Séries:3   
6- Rosca alternada':                Repetições:8-12  Séries:3   
7- Rosca direta no cabo':       Repetições:8-12  Séries:3   
8- Abs crunch+Elev-Pernas': Repetições:8-12  Séries:3   

 

B - Membros Inferiores (Terça-Sexta-Feira)

1- Agachamento Livre':      Repetições:8-12  Séries:5  
2- Afundo Unilateral:          Repetições:8-12  Séries:4 (LegPress seria uma boa mais não tenho essa Maquina ainda)
3- Cadeira Extençora':        Repetições:8-12  Séries:3 
4- Levantamento Stiff':      Repetições:8-12  Séries:4 
5- Mesa Flexora':                Repetições:8-12  Séries:3
6- Extenção Lombar':        Repetições:8-12  Séries:3
7- Panturrilhas em Pé':     Repetições:Falha Séries:4

 

C - Peitoral/Ombro/Tríceps (Quarta-Feira-Sabádo)

1- Supino Reto Barra:       Repetições:8-12  Séries:5  
2- Supino Inc Halteres:    Repetições:8-12  Séries:4  
3- Crucifixo Máquina':      Repetições:8-12  Séries:3 
4- Desenvolv Barra':         Repetições:8-12  Séries:4 
5- Elevação Lateral':         Repetições:8-12  Séries:3 
6- Flexão Diamante':        Repetições:8-12  Séries:3  (Gosto muito desse exercicio destroi meu Tríceps)
7- Tríceps Corda':             Repetições:8-12  Séries:3

 

OBS: Queria a Ajuda de vocês mais experientes para dar uma avaliada nesse treino , ja tenho conciencia ja treinei a alguns anos atras conheço os exercicios e sei executalos , tambem gostaria de encaixar uma rotina de Hiit para perder gordura só nao sei como direito pois treino 6x na semana , se seria bom adicionar series de força adc ou remover algum exercicio me ajudem por favor !!!

Editado 17/02/2018 às 01:16 02/17, 2018 por VitorFeh17

uppp