Pessoal, quero que analisem o que uma nutricionista passou pra mim, eu pedi uma suplementação pra ganho de massa, e ela passou o seguinte:

Whey protein 3 vezes ao dia, de manha, a tarde e a noite, sempre tomando 1 colher de sopa de whey com 1 copo de leite.

Maltodextrina 1 vez ao dia, durante o treino, 2 colheres de malto pra 450ml de agua.

Creatina 1 vez ao dia, 30 minutos antes do treino, 5g.

O que vcs acham?Faz pouco tempo que começei isso, entao nem percebi muito resultado, devo mudar ou continuo? Por favor, opinem

Whey- pre-treino e pos-treino. (1 colher se sopa eu acho muito pouco)

Malto/Dextrose- pre-treino e pos-treino(Junto com Whey), tambem pode ser tomada ao acordar junto com Whey.

Creatina- Pos-treino.

creatina é depois do treino.

Malto é junto com a creatina.

Whey é junto com os 2 citados acima.

Se não puder fazer uma refeição SOLIDA , pode tomar o whey , nos outros horarios.

Whey não faz milagre , se vai ganhar peso ou não , depende de como ta toda a alimentação e se ta comendo de 3 em 3 horas os nutrientes que seu corpo precisa.

Proxima vez pesquisa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Editado 5/03/2010 às 19:22 03/5, 2010 por Outlaw (veja o histórico de edições)

monta uma dieta legal, pesquisa bem sobre isso e o whey irá fazer o papel dele "suplemento"

tomo creatina e malto 30 min antes do treino

whey assim q acaba o treino (e nada de colher, toma um scoop)

30 min depois novamente creatina e malto