Fala galera, tudo bem?

 

Recentemente mudei minha dieta e estava utilizando aveia como fonte de 30% do carbo total. No caso, estava ingerindo 80g de aveia/dia. Todavia, o alimento começou a gerar uma flatulência sinistra, e, portanto, já cortei da dieta, e estou procurando outra fonte para substituí-la.

 

Eu utilizava aveia para bater no shake matinal e a noite amassado com banana. Qual outra fonte de carbo vocês indicam que posso utilizar da mesma forma?

 

Obvio que posso adicionar batata doce, arroz, etc. Mas a praticidade e a forma de ingestão para mim contam muito, já que tenho horários muito apertados (saio de casa ás 6:30h e chego às 23h).

 

Grande abs.

Pesquise sobre o ratio entre fibras soluveis e insoluveis

Aveia é mt boa, eu manteria ela na dieta, o corpo tende a se acostumar com a alimentação reduzindo assim a flatulência, mas se não estiver resolvendo vc pode experimentar tomar iogurte junto, ajuda.

Valeu. Dei uma pesquisada aqui.

 

Reduzi para 60g/dia e vou tomar uns 2 Yakults com Lactobacilos Vivos para ver se dá uma melhorada na flora intestinal. Inclusive estou tomando antibiótico... pqp.