Ajuda De Suplemento

[Ranair]

Awe pessoal andei pesquisando aqui no forum e achei esse shake:

30g de whey protein

50g de dextrose ou malto

350ml a 500ml de leite desnatado ou água

e tava so com uma duvida

Como inciante, tomo somente isso apos os treinos ou seria bom complementar com algo mais?

vlw

[Carlos456]

como iniciante primeiro faça uma boa alimentação(ver dieta na area de nutrição)e depois começe a suplementa.

[thiagopedrarj]

ta bom amigo + se vc acha que precisa de + vai em frente amigo.

depende muito do seu objetivo tbm.

abrçss

[Gabrielzs]

objetivos ? medidas ? tempo de treino ? dieta ?

[Ranair]

como iniciate que digo é na parte de suplemento, que nunca tomei.

quanto a alimentaçao ja tenho uma boa

[Ranair]

medidas:

Altura: 1,85

biceps: 31

Peito: 93

Peso: 75

Obejtivo:

Nada muitooo grande não, acho que pra ganhar mais uns 6 cm de braço e uns 10 de peito e consseguir uma definiçao legal

Rotina de Malhaçao:

Nunca tive rotina certa, sempre dava aquelas paradas de messes e depois voltava por falta de tempo

Agora que estou com uma tempo certo.

Editado Fevereiro 18, 2010 às 18:29 por Ranair

[jehti]

como iniciante no forum,assim como eu,é bom dar uma boa pesquisada.

[Niltonbullet]

pra 1,85 e 31 cm de biceps e 96 de peito com esse peso parece ser iniciante. Arruma a alimentação, com muita dedidação a ela e aos treinos tu consegue alcançar teus objetivos citados, nao precisa de suplementos, ainda mais no ínicio.

[hugada]

caro amigo, vc deve tomar a DEXTROSE imediatamente apos o treino e o whey uns vinte minutos depois.

isso pq, quando vc termina o treino o musculo precisa de glicogenio, por isso a "dex", a proteina ele so ai utilizar depois.

se vc usar a proteina logo, ele transforma parte da proteina em glicogenio.

blz !