Idade: 21
Altura: 1,90
Peso: 92kg
Objetivo do treino: hipertrofia

 

Fala galera, susse?

 

Eu treinava por 1 ano quando tive que parar por conta de uma cirurgia de urgência (apêndice);

Voltei e fiquei 1 mês com treino de recuperação;

Agora o instrutor montou esse treino pra mim e gostaria de saber o que vocês acham dele;

Fiz uma semana dele e senti bem os músculos nos dias seguintes (talvez seja por ser um treino novo etc), mas como esse instrutor costuma passar treinos parecidos pra todos os alunos, fiquei na dúvida.

 

Obs1: sou natural

Obs2: Faço abdominal duas vezes na semana de forma leve (ainda não me sinto seguro devido a cirurgia).

 

TREINO ABC
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Treino A (ombro e perna):

 

4 x 10 desenvolvimento frontal barra
3 x 12 desenvolvimento semi-olímpico
3 x 12 elevação lateral sentado

4 x 10 extensor 
3 x 15 leg press
3 x 12 flexor tornozeleira
3 x 15 abdutor inclinado

4 x 20 panturrilha banco
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Treino B (peito e tríceps):

4 x 10 supino barra 
3 x 15 supino inclinado halter simultâneo+alternado
4 x 10 crucifixo inclinado
3 x 12 cross over baixo

4 x 12 polia + inverso (10 repetições)
3 x 12 coice polia unilateral

 

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Treino C (costas e bíceps + trapézio):

 

4 x 10 pulley frente

4 x 10 remada sentada aberta

3 x 12 pull down

3 x 12 remada alta barra

 

4 x 10 rosca direta halter 45°

4 x 10 rosca scoth barra W 

3 x 12 rosca martelo corda

Senti falta de exercícios compostos, tens dificuldade em executar agachamento/terra/barra fixa?

Editado 29/07/2017 às 16:05 07/29, 2017 por Andreesch (veja o histórico de edições)

12 minutos atrás, Andreesch disse:

Senti falta de exercícios compostos, tens dificuldade em executar agachamento/terra/barra fixa?

 

Não tenho não, senti falta disso e até comentei com o instrutor, mas ele disse que como eu to no segundo mês depois da cirurgia talvez fosse bom esperar um pouco..

Vlw pela observação!