Relato Prep 2018 Junior

[Leonardo de Almeida]

Salve galera, sou novo aqui, porem já acompanho faz um tempo o Forum em si. E resolvi relatar aqui a minha preparação, que será bem longa, para subir ano que vem na categoria Junior. Bom... Vamos lá...

 

 

DADOS

19 anos

!,75 de altura

90kg aprox.. EM JEJUM

BF em torno de 13, 14% acredito eu

 

PROTOCOLO

O ultimo

750mg Enantato de testo 1-8 sem  / 500mg Enantato de testo 8-12 sem

400 mg NPP 8-14 sem

50mg dia de dianabol 10-14 sem

Comecei o Protocolo com 81~82 kg em jejum e bf em torno de 16% eu acho

 

Atualmente estou em TRH, ou cruise.. como queiram chamar

200mg/ semana de Enantato de testo

 

To em consultoria com o Emmanuel Martyres

 

DIETA

Ref 1 9:30h

10 claras e 3 gemas

4 fatias de pão branco

15g chocolate em pó ( cacau )

200ml de Leite

1 colher de chá de canela

200mg Cafeina

 

Ref 2 11:30h

140g frango

100g aveia

3g Omega 3

100g Banana

 

Ref 3 14h30

150g arroz branco

150g Feijão

230g Frango

250ml Suco de uva integral

30g tomate/ cenoura/ brocolis

 

Ref 4 17h30 pré treino

250g arroz branco

230g Frango

300ml Yorgute

 

Ref 5 19h30 pós treino

50g whey

90g aveia

200g banana

200ml leite

15g cacau em pó

6g creatina

 

Ref 6 21h30

350g batata inglesa

250g Carne vermelha

300ml yorgute

3g omega 3

1 pacote Gelatina

 

Ceia 01h00

190g carne vermelha

250ml yorgute

40g granola

35g pasta de amendoim

1 caps complexo b

1 caps multivitaminico

 

TREINO

Está sendo dividido em ABCDE sendo 1 músculo por dia, todos com método FST-7 bem intenso, irei relatando conforme for acontecendo os treinos.. Hoje é ombro, Chegando em casa falarei aqui como foi.

 

Ainda hoje posto umas fotos do shape atualmente, amanhã já tem atualização com o Manu, provavelmente terá alterações na dieta, que relatarei aqui também.

 

Editado Julho 27, 2017 às 20:25 por Leonardo de Almeida

[Corleone]

Essa dieta é para o cruise?

[Stein]

foto do shape para análise.

[Leonardo de Almeida]

Agora, Corleone disse:

Essa dieta é para o cruise?

Então, eu estou seguindo a dieta do off season por enquanto ainda. Semana que vem terá atualização na dieta, terminei o protocolo esse ultimo Domingo

[Leonardo de Almeida]

Vou mandar umas fotos, que dá pra ter uma pequena noção. Hoje a noite eu tirarei algumas para atualizar tanto o manu, quanto aqui

[Leo_Freitas]

Salve monstrooo, daora, relata mesmo !!

[Leonardo de Almeida]

Salve salve galera ! Fazendo agora a penúltima refeição e aproveitei pra falar do treino aqui.

Treino hoje foi BEM intenso, porém um pouco mais curto, tava sem tempo.

Hoje foram ombros e panturrilha, e foi assim :

1 exercício 4x12 elevação lateral

2 exercício 3x10 desenvolvimento militar

3 exercício 4x8 elevação frontal

4 exercício 4x15 crucifixo inverso

5 biset pra finalizar 3x frontal com lateral

 

Tirei algumas fotos antes da refeição, fim do dia com 92 kg e bem retido já

Segue as fotos;

1 hora atrás, Leo_Freitas disse:

Salve monstrooo, daora, relata mesmo !!

Tamo junto !

[Leonardo de Almeida]

Faaaaaala galera ! Só atualizando aqui. Mandei as fotos pro Emmanuel hoje, ele disse que até domingo fará os ajustes, enquanto isso sigo tudo normal. Hoje tem um shot de 0.5ml de enantato, mandar no ombro mesmo

Hoje também teve leg day, e foi razoável ate, foi assim :

3x15 leg press método super slow

4x8 extensora

3x 8-15 bi set agachamento sumo com adutora

4x12 stiff

4x12 mesa flexora sendo método super slow tbm

Editado Julho 29, 2017 às 01:14 por Leonardo de Almeida

[sdmnogueira123]

Shape bacana pra idade,acompanhando aqui!

 

[Leonardo de Almeida]

14 horas atrás, sdmnogueira123 disse:

Shape bacana pra idade,acompanhando aqui!

 

valeu man, estamos ai pra somar sempre !

[Felipe666]

Quando de testo bate no seu exame em cruise? com 200mg?

[TheDoctor22]

AC 

[Leonardo de Almeida]

falaaaaaa galera ! Emmanuel mandou a atualização do projeto. Será 1 mês de trh, ele incluiu alguns fitoterápicos, e manteve o VET o mesmo. Além disso já mandou o proximo protocolo, UFA ! GOSTEI ! kkkkkk

então vamos lá, treino, como eu disse, vou falando conforme for fazendo, ouve algumas poucas alterações nele.

Vamos nos manter em 200mg de enantato por 4 semanas pra estabilizar tudo direitinho e preparar o corpo para o blast. Farei exames essa quarta feira, e já mandarei pra ele pra ele avaliar como estão as coisas.

O proximo blast será:

1-10 500mg/sem de enantato de Testosterona

1-12 100mg de acetato de trembo sendo : seg/quarta/sexta/dom SEMPRE assim

1-10 750mg/sem  de Boldenona 

 

DIETA:

 

Ref 1 9:30h

10 claras e 3 gemas

4 fatias de pão branco

15g chocolate em pó ( cacau )

200ml de Leite

1 colher de chá de canela

200mg Cafeina

20mg omeprazol

 

Ref 2 11:30h

140g frango

100g aveia

3g Omega 3

100g Banana

1 capsula de complexo b

 

Ref 3 14h30

150g arroz branco

150g Feijão

230g Frango

250ml Suco de uva integral

30g tomate/ cenoura/ brocolis

1 capsula de multivitaminico

 

Ref 4 17h30 pré treino

250g arroz branco

230g Frango

300ml Yorgute

 

Ref 5 19h30 pós treino

50g whey

90g aveia

200g banana

200ml leite

15g cacau em pó

6g creatina

 

Ref 6 21h30

350g batata inglesa

250g Carne vermelha

300ml yorgute

3g omega 3

1 pacote Gelatina

200mcg picolinato de cromo

Ceia 01h00

190g carne vermelha

250ml yorgute

40g granola

35g pasta de amendoim

800ui vitamina e

200mcg selênio 

500mg vitamina c

1 capsula de multivitaminico

 

8 minutos atrás, Felipe666 disse:

Quando de testo bate no seu exame em cruise? com 200mg?

mano, farei o exame quarta, ainda não sei quanto está batendo, assim que sair os resultados estarei informando aqui. Valeu por acompanhar !

6 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

AC 

valeu man, noixx

[Leo_Freitas]

Trembo e Bold, ae ficou bom kkkkk

[Leonardo de Almeida]

1 minuto atrás, Leo_Freitas disse:

Trembo e Bold, ae ficou bom kkkkk

nem gostei kkkkk

[Leonardo de Almeida]

E ai galera, beleza? Só pra dar uma atualizada por aqui. Ontem fiz os exames, até dias 10 eles irão sair, e mandarei para o emmanuel. Sobre a dieta, to seguindo ela direitinho, só as vezes que como algumas besteiras, mas coisa minima, no geral ta tudo correndo bem.

Os treinos estão sendo sempre muito intenso, graças a deus eu consigo manter a intensidade sempre alta, mesmo em cruise.

E eu queria deixar aqui, um pequeno incentivo pra quem está acompanhando, contando um pouquinho de como foi meu começo na academia...

A primeira vez que eu pisei em uma academia, eu tinha 13 anos, fiz uns 2 meses e parei, não tinha motivação, força de vontade.. Após um tempo, eu namorava uma menina, a quase 2 anos, nós acabamos terminando, e ela me trocou por um cara que treinava.. Ai já viu né kkkkkkkk Motivação maior que essa não existe. Voltei pra academia com 15 anos, querendo provar pra ela que ela tinha feito a escolha errada. Não entendia muito, só puxava ferro e comia igual um desgovernado, comecei com 53 kg, e comecei a "crescer" bem até, hoje tenho 91 e 19 anos. Aos 16 anos comecei a trabalhar pra poder comprar minhas coisas relacionadas a academia, isso já tinha virado uma paixão pra mim. Pesquisava o dia todo sobre isso, trabalhava, estudava e treinava, maior correria, mas a vontade de mudar a vida era maior. Durante a trajetória, perdi entes queridos, que deus levou, tive que lidar em casa com vários problemas... Mas isso nunca me fez perder o foco. Eu vi quem sempre desacreditou, e riu de mim, ficar pelo caminho, e hoje, eu to muito melhor que eles. Por isso galera, por mais dificil que seja o caminho, ACREDITE, tudo vale a pena. Se algo vem fácil, desconfie, tudo o que você luta pra conseguir, tem mais valor. Não deixe nada te abater, continue sempre em frente. Eu trabalho e estudo desde os meus 16 anos pra manter esse sonho vivo, então não tem desculpa de que falta tempo, condições financeiras e etc... Quem quer, PODE. Sigam sempre em frente, se você tem um sonho, batalhe até o fim por ele, porque no final, SEMPRE vai valer a pena. Eu acredito nos meus sonhos, e vou fazer o possivel pra alcançar, basta vocês fazerem o mesmo... Abraços !!

Editado Agosto 3, 2017 às 13:43 por Leonardo de Almeida

[Leonardo de Almeida]

faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaala galera ! dei uma sumida aqui, mas está tudo correndo bem. Sairam os resultados dos meus exames, e ta tudo 100%, pronto pra pancada outra vez kkkkkk

hdl, ldl, estradiol, tudo normal. Faltam 2 semanas pro proximo blast, e a ansiedade está a mil !!!!

Minha testo em cruise agora, ela está batendo 1156 ng/dl  com 200 mg por semana de enantato.

Por enquanto é só galera, já mandei os resultados pro emmanuel, e ele gostou. Valeuuuu !

[Rodorn]

Fala maninho blza?

Só para ver se eu entendi, nesse seu protocolo vai usar 1-12 100mg ace trem: seg/qua/sexta/domingo

Ou seja, vai dividar essas 100mg em 4 shots ou será 4shots de 100mg cada?

 

Abração e acompanhando aqui.

 

Boraáaa

[Leonardo de Almeida]

5 horas atrás, Rodorn disse:

Fala maninho blza?

Só para ver se eu entendi, nesse seu protocolo vai usar 1-12 100mg ace trem: seg/qua/sexta/domingo

Ou seja, vai dividar essas 100mg em 4 shots ou será 4shots de 100mg cada?

 

Abração e acompanhando aqui.

 

Boraáaa

Valeu por acompanhar mano !!

Então, será 4 shots de 100mg cada, totalizando 400mg de trembo na semana mano

E ai galera, só atualizando, as paradinhas já chegaram !!! kkkk Agora só esperar pra começar a brincadeira

[Rodorn]

20 minutes ago, Leonardo de Almeida said:

Valeu por acompanhar mano !!

Então, será 4 shots de 100mg cada, totalizando 400mg de trembo na semana mano

E ai galera, só atualizando, as paradinhas já chegaram !!! kkkk Agora só esperar pra começar a brincadeira

Ai sim man!! Virão ótimos resultados com certeza!!!

 

Juntando bold com trem, vai usar alguns fitos para dopamina? serotonina?

 

 

[Leonardo de Almeida]

4 minutos atrás, Rodorn disse:

Ai sim man!! Virão ótimos resultados com certeza!!!

 

Juntando bold com trem, vai usar alguns fitos para dopamina? serotonina?

 

 

Cara, eu NUNCA tive colateral em relação a isso devido a trembo. Sempre fui bem suave. Mas vamos ver, talvez o emmanuel passe alguma coisinha, mas nada demais. Ele vai mandar na próxima atualização a dieta atualizada e tudo mais

[Rodorn]

Just now, Leonardo de Almeida said:

Cara, eu NUNCA tive colateral em relação a isso devido a trembo. Sempre fui bem suave. Mas vamos ver, talvez o emmanuel passe alguma coisinha, mas nada demais. Ele vai mandar na próxima atualização a dieta atualizada e tudo mais

É realmente isso varia de pessoa pra pessoa, mas vamos esperar então a atualização e essas 2 semanas vão demorar pra passar heim kkkk

[Leonardo de Almeida]

2 minutos atrás, Rodorn disse:

É realmente isso varia de pessoa pra pessoa, mas vamos esperar então a atualização e essas 2 semanas vão demorar pra passar heim kkkk

Nem me fale mano, vão ser as semanas mais longas da minha vida, já to com tudo em mãos, louco pra tomar kkkkk

[Leonardo de Almeida]

Fala galera.. Atualizando aqui. Semana passada fiquei sem shotar, ocorreu um problema e acabei ficando sem enantato pra mandar. Mas essa semana voltei normal. To meio chateado, não sei se é normal, mas perdi um peso ai, 1.5, quase 2 kg. To com 88.5 mais ou menos em jejum, e tinha terminado o ciclo com 90... FODA ! Isso acaba desanimando um pouco, mas não posso deixar me abater, tenho ai mais 2 semanas se cruise, e depois volto com força total. Treino sempre a milhão, dando meu máximo sempre.

Valeuu

[Leonardo de Almeida]

E ai galera, dei uma sumida aqui, mas voltei !! Ontem tirei umas fotos pra mandar pro emmanuel hoje, e me deixou muito triste ver como meu corpo respondeu nesse cruise, densidade sumiu, e ganhei uma gordura boa ao meu ver, mas vamos ver como o emmanuel vai proceder. Treino 100% sempre, já a dieta, o mês todo foi uns 90%, confesso que dei umas vaciladas... Semana que vem começo o próximo protocolo, objetivo é dar uma boaaaaa limpada no shape e ver como ele vai ficar seco. Vou ir relatando sempre nessa fase, começarei com spots, coisa que nunca fiz e vou falando pra vocês conforme for acontecendo o protocolo. Segue algumas fotos 

[Leonardo de Almeida]

Vish galera, ta dando um Problema pra anexar as fotos aqui, ta mostrnado que o arquivo só pode ter 0,05mb para ser anexo, e com isso não to conseguindo. Alguem pode dar uma ajuda ai? Sabe como resolver?

[Pedro Mares]

2 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

Vish galera, ta dando um Problema pra anexar as fotos aqui, ta mostrnado que o arquivo só pode ter 0,05mb para ser anexo, e com isso não to conseguindo. Alguem pode dar uma ajuda ai? Sabe como resolver?

Upa no http://imgur.com/

 

E cola aqui o link, acho que da certo.

[Leonardo de Almeida]

11 minutos atrás, Pedro Mares disse:

Upa no http://imgur.com/

 

E cola aqui o link, acho que da certo.

valeu mano !!!!

[Leonardo de Almeida]

Faaaala galera ! Emmanuel viu as fotos, e atualizou a dieta já. A dieta não mudou muito, só retirou os excessos como yogurte, suco e etc... No resto, está exatamente a mesma coisa. Conversamos, e ele disse que apesar de uma pequena regressão, está muito bom, a regressão era normal devido a retirada de dianabol e npp. Agora a meta é definição extremaaa. Nesse primeiro mês, entrarei com 4 cardios por semana de 30 min cada. Os treinos ele mudou bastante coisa, e vou relatando pra vocês aqui. Hoje foi costas e um pequeno estimulo no bíceps. Ainda não comecei com os spots pois as agulhas não chegaram ainda, então mandei 1ml em cada ombro. O treino foi assim:

3x Barra fixa até a falha

4x 8 a 12 pulley triangulo

3x 12 a 15 pull down

3x 10 a 12 remada sentado

3x 8 a 10 remada unilateral

4x 10 a 15 remada curvada (pegada supinada)

fst-7 rosca spider

30 min de cardio

 

Treino foi BEEEEEM intenso, muito bom, ótimo pump. VAMO QUE VAMO GALERA

[Leonardo de Almeida]

E ai galera. Atualizando aqui. Comecei com os spots sexta feira, fiz 0.5 no bíceps e 0.5 no tríceps em cada braço e fui treinar, pump foi ABSURDO, nunca senti igual, muito bom. Segue o treino :

3x 10 a 15 Tríceps corda sentado no banco inclinado com 1 seg isometria

4x 10 a 12 Coice no cross

4x 8 a 12 tríceps testa no cross

3x 10 a 12 Tríceps francês unilateral

3x 8 a 10 Supinado com 6 seg de excêntrica

4x 10 a 12 Rosca scott no cross

3x 8 a 12 Rosca direta pegada na largura do ombro

3x 10 a 12 Rosca alternada

3x 12 a 15 Spyder com barra no banco

fst-7 rosca corda no cross

fst-7 flexor de punho

30 min de aerobico

 

Ontem fiz femural, panturrilha e lombar, e teve aeróbico também, 30 min

 

E hoje fiz spots no peito e anterior de ombro, e fui treinar peito, pump muito bom também Encerrei a primeira semana do novo protocolo, e a retenção já saiu bastante até, deu uma melhora perceptível no shape, estou muito feliz.

Segue uma foto pra atualizar como está o shape