Olá pessoal, preciso de sugestões de alimentos para incluir em minha dieta.


Café da manhã 06:30h
300ml leite integral
40g aveia flocos nestlé
2 bananas nanicas (supondo que seja 100g)
1 tapioca com manteiga (supondo que seja 100g)

19g Proteína, 23g gordura, 100g carbo  - 804kcal

Lanche 09:00h (preciso de sugestões)
30g castanha-do-pará (6 unidades)
1 iogurte natural
15g castanha-de-caju 

9g proteína, 19g gordura, 8g carbo - 252kcal

Almoço 12:00h
200g de arroz
80g de feijão 
120g de frango cozido ou 3 unidades de ovo cozido
Alface à vontade

40g proteína, 6g de gordura, 67g carbo. 544kcal

Pré treino 14:00h
200ml leite integral
30g aveia em flocos
15g granola
6 biscoitos de maisena (não sei pq inclui, mas ok) 

16g proteína, 12g gordura, 56g carbo. 425 kcal

Pós treino 16:30h
200g peito de frango cozido sem pele e sem osso
100g de batata doce cozida (2 batatas médias mais ou menos)

63g proteína, 11g gordura, 20g carbo. 459 kcal

Janta 20:00h
200g Arroz
3 ovos cozidos
80g de feijão

30g proteína, 16g gordura, 68g carbo. 583kcal

1,76m, 17 anos, 61kg.

3 Litros de água diário, pra mais. 


TOTAL KCAL: 3,067 kcal
TMB: 1718
GCD: 2577

60% Carbo
15% Gordura
25% Proteína

OBS: Montei na planilha do excel, mas não entendi onde fica os macros totais, estou meio confuso.
Bulking.xls

POR FAVOR NÃO SUGIRAM QUEIJO, EU NÃO COMO!

Editado 29/06/2017 às 17:04 06/29, 2017 por renangalina

Supondo que todos os seus cálculos estejam bem próximos da realidade, acho que a dieta está boa.

 

Dá pra mudar uma coisa ou outra, mas é questão de gosto.

 

É seguir e observar os resultados no seu corpo, adaptando conforme a necessidade.

7 minutos atrás, Corleone disse:

Supondo que todos os seus cálculos estejam bem próximos da realidade, acho que a dieta está boa.

 

Dá pra mudar uma coisa ou outra, mas é questão de gosto.

 

É seguir e observar os resultados no seu corpo, adaptando conforme a necessidade.

Segunda começo ela, sábado irei ao mercado comprar algumas coisas e vejo o que preciso mudar, obrigado. 

Acho que 500kcal a mais do GCD logo de cara é muito alto, eu aumentaria 200-300 e ia monitorando como o peso se comportaria, até porque o cálculo não é exato e pode estar acima do que realmente é, pode ganhar muita gordura junto com a MM

Mas como ja montou, testa ela e ve se da certo, se o peso subir muito da uma recalculada e acabou

bons ganhos

 

Abraços

Editado 30/06/2017 às 01:41 06/30, 2017 por ArturReis