Eai pessoal, to querendo fazer meu primeiro ciclo , 

ja tenho 4 anos de treino e decidi que quero comecar a ciclar . 

 

ESTOU PENSANDO EM USAR ESSAS DROGAS POR ESTES PERIODOS DE TEMPO 

 

 Semana 1 até 12: Enantato de testosterona 250 mg a cada 3,5 dias (500mg/semana total)

- Semana 1 até 12: hCG 250 ui a cada 3,5 dias (500 ui/semana total)

- Semana 1 até 14: Arimidex 0,25mg dia sim dia não (Do dia 2 até o início da TPC)

A TPC se inicia 14 dias (*) após a última injeção de enantato de testosterona

 

MINHA TPC VAI SER COM TAMOXIFENO E CLOMID

  

 

ATUALMENTE ESTOU COM 85 KG , BF ESTA EM 15 % 

 

TREINO : 

 

 

intervalo de descanso entre uma serie e outra de apenas 30 segundos no maximo 40 segundos e fazer a execução correta sempre dos movimentos caprichar nisso e nas cargas.

 

SEGUNDA FEIRA: PEITO E OMBRO PARTE LATERAL  E FRONTAL E ABDOMEM.

 

supino reto com halter: 4x8  

supino inclinado barra: 4x12

cros over baixo: 4x12 

crucifixo inclinado+ voador 4x15 ( eh bi serie , ex: faz o crucifixo sem descanso ja faz o voadoor , e ai depois que descansa)

elevação frontal no cross pegada com a palma da mão pra cima: 4x12

elevação lateral: 4x12

desenvolvimento halter sentato  + elevação frontal com barra: 4x15

abdominal supra prancha: 4x30 ( começa com carga, faz 15 , ai larga a carga e faz mais 15 ao descansa)

abdominal supra cross: 4x25

infra solo: 4x20

 

 

toma a suplementação e vai pra esteira + 45 minutos de cardio caminhada na esteira entre 6.0 a 7.0 n passar disso ,passadas aceleradas sem correr 

 

TERÇA FEIRA:  COSTAS , BICEPS POSTERIORES E OMBRO E TRAPEZIO.

 

barra fixa: 4x rmax ( quantas repetiçoes aguentar)

levantamento terra: 4x8

remada sentado aberta+ remada sentado fechada: 4x15 ( biserie)

serrote: 4x12

pulley frente: 4x12 + drop no final ( apos a ultima serie , sem descando diminui 50 % da carga e faz ateh a falha )

crucifixo inverso: 4x12

voador inverso: 4x12

encolhimento halter: 5x15

 

toma a suplementao e vai pra esteira + 45 minutos de cardio caminhada na esteira entre 6.0 a 7.0 n passar disso ,passadas aceleradas sem correr 

 

QUARTA FEIRA: PERNAS E PANTURRILHAS 

 

agachamento livre: 4x12 

leg press : 4x12

leg press unilateral: 4x15

extensor: 4x15 + drop apos a ultima serie.

flexor: 4x15 + drop apos a ultima serie.

panturrilha leg press: 5x15

panturrilha unilateral no leg: 4x15

panturrilha smith: 4x15

panturrilha maquina: 4x15

 

toma a suplementação e vai pra esteira + 45 minutos de cardio caminhada na esteira entre 6.0 a 7.0 n passar disso ,passadas aceleradas sem correr 

 

QUINTA FEIRA: BICEPS E TRICEPS.

 

rosca 21: 4x 21

rosca alternada+ rosca martelo: 4x12 ( bi serie)

rosca schoth halter: 4x8

triceps coiçe: 4x15

triceps frances halter sentado: 4x12

triceps banco+ triceps cross: 4x15

triceps corda: 3x15

 

toma a suplementação e vai pra esteira + 45 minutos de cardio caminhada na esteira entre 6.0 a 7.0 n passar disso ,passadas aceleradas sem correr 

 

SEXTA FEIRA:  REPETE O TREINO DE ABDOMEM , E O TREINO DE COSTAS OU DE PEITO UM DOS DOIS SE TREINAR NO SABADO SEGUE A SEQUENCIA DA ORDEM DE TREINOS, DOMINGO OFF DESCANSO TOTAL.

 

SUPLEMENTACAO :    whey protein +  de glutamina +  de waxymaize +  de bcaa +   vit C  + 400 mg de long jack  , OMEGA 3 , Somatrobolic , tungesterone , tribulus terrestre , ZMA .                    A SUPLEMENTACAO E DIVIDIDA EM CADA REFEICAO , COMO EM PRE E POS TREINO  E NO DECORRER DO DIA . 

 

 

 

NAO ESTOU EM DIETA NO MOMENTO , MAIS PRETENDO ENTRAR ALGUNS MESES ANTES DO CICLO E DURANTE  E DEPOIS E CLARO . 

 

 

QUERIA A OPINIAO DE VOCES SOBRE O CICLO , DOSAGENS , E SUGESTOES CASO NAO ESTEJA BOM . 

 

OBRIGADO . 

Primeiro ao ciclo.

tiraria o clomid da tpc.

o arimidex tomaria 3x na semana, dsdn vai zerar seu e2 eu acho.

tpc inicia 25 dias apos a ultima aplicaçao.

Segundo suplementação.

Está um lixo, long jack pra hormonizado? oi? somatrobolic é zinco, e em dose podre. turk testerone sla como se fala, é uma bosta tbm. tribulus só na tpc, no ciclo é inútil.

Terceiro, treino.

Treino está muito ruim, um abcd sem separar ombro de peito? sem separar quadriceps de posterior? que treino é este? eu faria um abcdef dividindo braço,ombro,quadriceps,costas,peito,Posterior de coxa