Fala ai rapaziada tudo certo ?

Então estou aqui criando esse diário com o intuito de me motivar nessa longa caminhada que é voltar a treinar. Sou praticante de musculação a um bom tempo, treinei cerca de 5 anos ( comecei com 16). Porem ano passado comecei a me desmotivar perdi o tesão que eu tinha pelos treinos até chegar a parar completamente com a musculação. Estou parado a 5 meses e criei vergonha na cara de voltar a ter uma rotina descente 

Bom vamos la vou postar nesses diário um resumo de como vai ser meu treinamento dieta e suplementação. Pretendo postar fotos todas as semanas para ver a evolução.

Obs. Nunca utilizei AE’s e não tenho planos de utilizar tão cedo.

 

Dados Pessoais

 

Idade: 22 anos

Altura: 1,98

Peso Atual: 96kgs

Acredito que não estou passando de 40cm de braço nesse exato momento, perdi muita massa muscular nesse tempo parado.

 

Dieta

Vou seguir o protocolo de Jejum Intermitente 14/10 ( nunca fiz JI antes). Sendo assim 14h de jejum e 10 horas me alimentando. Durante o diário vou especificar melhor minha alimentação.

 

Treino

Optei por começar com uma rotina ABCD. Obs treinei por 1 mês para me readaptar a academia nesse mês realizei uma rotina ABC 1x na semana, treinando bem Low. Fisioterapia mesmo 

O treino será dividido da seguinte forma:  

A-     Peito – Ombros  

B-      Costas  - Abs

C-      Pernas

D-     Biceps e tríceps .

 

Suplementação:

Basic Whey Growth – Optei por esse whey básico por ser bem barato e como estou voltando posso utiliza-lo para suprir o défice de proteína que tenho por decorrência da rotina maluca que eu levo.  Comprei 3 sacos.

ZMA Growth

Multvitaminico Growth.

Creatina Growth.

 

Bom de introdução é isso, logo posto minhas fotos atuais. Vamos que Vamos ;D

Jejum Intermitente meu protocolo 

 

Bom dia rapaziada, 

Estudei um pouco a respeito do JI para esquematizar meu primeiro protocolo, estou esperando meus suplementos chegarem para começar com força total nessa nova rotina. A principio meu cronograma sera o seguinte: 

 

15:00 -  Primeira refeição do dia ( Meu horário de café do serviço quero que essa refeição seja solida e abundante em macros, como não estou acostumado a ficar em jejum sei que no começo vai ser punk).  

18:00 - Segunda refeição

21:00 - Terceira refeição (Pré treino) - Acompanhada de 60g de whey proten, eu gosto de comer bem para treinar meu organismo responde bem assim. 

23:00 Pós treino - Junto com mais 60g de whey proten 

00:00 Ceia - Acompanhada de ZMA 

00:00 á 15:00 Período de Jejum - Vou me manter com chás de maca peruana que estou curioso para colocar na dieta, chá verde e café. Há também vai ser o horário de ingestão do meu multivitamínico. 

 

Vou tentar começar com 15h de jejum para ver se me adapto, ja que estou nessa de me alimentar de forma constante  a alguns bons anos.

 

 

 

Editado 10/05/2017 às 11:36 05/10, 2017 por MPOrlandini (veja o histórico de edições)

Hoje inicio minha jornada no Jejum Intermitente, como sou um dependente nato de me empanturrar de comida o primeiro dia vai ser tenso, ja estou cheio de fome mas vamos firme. Tirei algumas fotos logo que acordei vou me pesar certinho e postar meio dia.

Nesse primeiro dia vou fazer o esquema 12x12 e aumentar gradativamente uma hora de jejum por dia, até conseguir chegar nas 16x8 ou 14x10 vou ver o que se encaixa melhor na minha rotina. 

 

 

 

Editado 11/05/2017 às 11:20 05/11, 2017 por MPOrlandini (veja o histórico de edições)