Altura: 1.82m

Peso: 77 Kg

BF: 10~12%

Objetivo: Bulking Clean

Tipo: Lean Gains / Jejum Intermitente / 16/8

 

REFEIÇÃO 1:

 

Spoiler   8 Ovos Inteiros     400g Banana     60g Amendoim / pasta amendoim 30g Fibra ou Farelo de Trigo 1 caps Multivitaminico

 

REFEIÇÃO 2: Spoiler   300g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 400g Arroz Integral \ Macarrão Integral  1caps Multivitaminico                 REFEIÇÃO 3: Spoiler   300g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 400g Batata Doce \ Mandioca 3 cap ZMA       5 cap Omega-3     5000ui Vitamina D     1 caps Multivitaminico                                     Pós Treino:

 

Spoiler

 

50g	Maltodextrina \ Dextrose
5g	BCAA
5g	Leucina
5g	Creatina
15g	Glutamina
30g	Whey Protein

 

 

Pré Treino:

Spoiler

 

 

3g	Arginina
10g	Challenger(Growth)

 

		Obs: Estou pensando em fazer panquecas na REF1, e pures de batata ou trocar por aveia, para melhorar a manqueca e puxar pra REF1.   Queria saber também se teria algum problema adicionar òleo de côco ou manteiga na panqueca , na hora de assar, pra n grudar e tal, e algumas dicas, para conseguir comer essa quantidade de alimentos, em 8 horas (16h em jejum) .   Rotina: Acordo 05:00 / REF1 de 05:15, tomo pré treino de 06:00 +- / vou malhar aqui no prédio / 7:10 tomo o pós treino / espero 30 min e faço a REF 2 / vou trabalhar / chego de 12:00 / corro pro aerobico 30 min / tomo banho e vou almoçar(REF 3) +- 13:00 / depois sò jejum e café!   Rotina prevista para Começo de Abril, Atualmente estou em cutting pesado, 1500kcal+- e batendo os macros, então quando começar essa deverá ser um choque rsrs..   ALgumas dicas ? ABÇ!

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