Idade:21

tempo de treino:2 anos

altura:1,79

peso:78kg

Bf:12.36%

medidas

Braço:38,5cm D/38cm E

pernas:50 no max!

panturrilha: 35 no max!

então gente, meu irmão treina a 2 anos, porem nunca seguiu uma dieta, montei essa dieta cutting pra ele, peguei só minha dieta e mudei, já que são os mesmos horários e nós treinamos juntos, ele queria reduzir o bf e montei essa dieta pra ele...

ele não dava mta prioridade a pernas, começo a treina qdo eu falei...

avaliem por favor? fiz na minha conta pra não precisa criar outra, não sei se pode!

desde já, vlw!

Curti bastante, acho que eu não mudaria nada... tá muito boa

está bom na janta tira um pouco de carbo e coloca mais proteina uns 50g de arroz e uns 150gr de peito de frango

Editado 6/02/2010 às 16:02 02/6, 2010 por stefano

blza então, vou dar uma ajustadinha, ele tá afim de definir sabe? se acha q da com essa dieta? ele queria manda um termogenico, indicam algum? em q horario? vlw!