Idade: 23
Altura: 1,52
Peso: 60
Objetivo: (treino B superior) Eu pedi para o prof passar um treino especifico de superior pq trabalho fotografando eventos nos fds, então preciso muito de resistencia e força nas costas, ombros e biceps.
( treino A inferior) definição e ganhar massa magra.

 

E aí galera, blz?
Tô querendo a opnião de vocês sobre meu novo treino.
treino de segunda a sexta, meu prof passou um treino AB, e a minha dúvida é sobre o tempo de descanso. Não sou tãâaao entendida do assunto, mas acho que treinar (A) na seg/quar/sext não dá muito tempo pra recuperar. O ideal não seria um treino ABC? Ou eu ir treinar seg/ter - quint/sext ?

 

TREINO A 

1x20 - cadeira adutora
1x20 - abdução no apolete
4x10+ISO30seg - agachamento livre
3x10 - passada
3x10 - leg press
3x10 - gluteo no apolete 
3x12 - cadeira flexora
2x10+10+10 ( diminuindo a carga)
3x15 - calf press vertical

TREINO B

3X12 - supino inclinado
3X12 - puxada aberta
3X12 - puxada fechada
3X12 - remada no aparelho
3X ISO30seg - remada alta cross over
3X10 - elevação frontal + lateral
3X10 - desenvolvimento 
3X12 - rosca direta
3X12 - rosca scoth
3X12 - triceps corda
3X15 - extensão lombar 

5 minutos atrás, Taty_ disse:

Idade: 23
Altura: 1,52
Peso: 60
Objetivo: (treino B superior) Eu pedi para o prof passar um treino especifico de superior pq trabalho fotografando eventos nos fds, então preciso muito de resistencia e força nas costas, ombros e biceps.
( treino A inferior) definição e ganhar massa magra.

 

E aí galera, blz?
Tô querendo a opnião de vocês sobre meu novo treino.
treino de segunda a sexta, meu prof passou um treino AB, e a minha dúvida é sobre o tempo de descanso. Não sou tãâaao entendida do assunto, mas acho que treinar (A) na seg/quar/sext não dá muito tempo pra recuperar. O ideal não seria um treino ABC? Ou eu ir treinar seg/ter - quint/sext ?

 

TREINO A 

1x20 - cadeira adutora
1x20 - abdução no apolete
4x10+ISO30seg - agachamento livre
3x10 - passada
3x10 - leg press
3x10 - gluteo no apolete 
3x12 - cadeira flexora
2x10+10+10 ( diminuindo a carga)
3x15 - calf press vertical

TREINO B

3X12 - supino inclinado
3X12 - puxada aberta
3X12 - puxada fechada
3X12 - remada no aparelho
3X ISO30seg - remada alta cross over
3X10 - elevação frontal + lateral
3X10 - desenvolvimento 
3X12 - rosca direta
3X12 - rosca scoth
3X12 - triceps corda
3X15 - extensão lombar 

Se você quer só resistência e um pouco de hipertrofia, acho que tá até bom.