Olá galera, recentemente consultei  um nutricionista mas estou com um pouco de receio pois ele é do plano de saúde e não é especialista em nutrição esportiva e, ao meu ver, a dieta está muito "enxuta". Então gostaria da opinião de vocês.

Altura:1,78 m

Objetivo: Ganho de massa magra (clean bulk?)

Idade:21 anos

Peso:83.4 kg

BF:10.7%

TMB:2324 kcals (dados da bioimpedância)

Café da manhã: 06:00

                      200 ml de leite desnatado com café

                      1 fatia de pão de forma integral

                      2 fatias de peito de peru

Lanche da manha: 10:00

                      Uma banana média

Almoço: 12:00

                       Salada a vontade

                       Legumes cozidos(cenoura, beterraba,abobrinha,brócolis) - 3 colheres de sopa

                       Peito de frango grelhado- 200g

                       Azeite extra virgem- 1 colher de sopa

                       Arroz integral- 1 colher de sopa

Lanche da tarde: 15:00

                       1 Banana

                        Farelo de aveia-1 colher de sopa

                       1 copinho de iogurte light

Jantar: 22:00

                        Salada a vontade

                        Peito de frango- 80g

Ceia:

                         200 ml de leite desnatado

refeição pré treino: (substituir a refeição que eu faria caso eu não fosse treinar)

                               2 fatias de pão integral

                               2 colheres de sopa de pasta de amendoim

                               200 ml de suco de uva integral

                               4 cápsulas de Bcaa fix integral médica

Suplementação:

                       Pós treino:

                                   shake com 1 scoop de whey

                                   Bcaa- 4 cápsulas

                      Nos dias que eu faço musculação e logo em seguida mma:

                                   shake  de whey- 1/2 scoop + maltodextrina- 30g  antes do mma

                                   Pós treino depois do mma normal

 

Água: 3.3l por dia

 

Como na folha não tinha a estimativa dos macro nutrientes nem o total de calorias da dieta eu estimei em um software mas pode haver um certo erro por causa das medidas (colheres de sopa para gramas e ml para gramas no caso dos líquidos, etc) e pela diferença dos nutrientes na tabela do software.O resultado do cálculo pelo software é:

 

1462 kcal - 131.9 g de carb , 39.1 g de lipídio, 144.2 g de proteina.

 

Valeu!

                               

                      

Se quer fazer bulking tem que consumir mais kcals do que gasta..

Se sua TMB (Taxa Metabólica Basal), na verdade, for seu GCD (Gasto Calórico Diário), e se sua estimativa de calorias dessa dieta (1.462 kcal) estiver correta, então está ruim para qualquer objetivo, principalmente o de ganhar massa muscular.

Editado 25/11/2016 às 16:19 11/25, 2016 por pedroferraz