IDADE:15

ALTURA 1,71

PESO 62

BF (20-18%)

Pelo que eu leio abc é mais vantajoso para naturais logo optei pelo mesmo .Estou cuttando para começar um bulking violento até uns 90kgs (pretendo ir até onde eu não ficar muiiiito embaçado) irei seguir o mesmo por uns 3 meses sem excesso de volume de reps mas caso tenha algo a mudar deem vosas opiniões 

Apeito biceps e ombro 

rosca direta/scott ambas3x

supino força 3x4-6 

voador 

crossover inclinado 3x 8-12 falha na ultima

desenvolvimento 3x8-12

elevação lateral 3x8-12

Bpernas 

agachamento livre força 3x4-6

leg3x8-12

elevação de gemeos 15-20

elevação sentado 3x12-16

extensor/flexor 3x8-12

Ccosta tríceps 

terra força 3x4-6

pulley alto 8-12

remada 3x8-12

pushdown3x8-12

testa3x 6-8 

voador inverso (posterior de ombro e delts ) 3x 8-12

Caraca, fera, peito e bíceps/costa e tríceps? Não é por aí não, procura se informar sobre os grupos musculares que devem ser treinados no mesmo dia a fim de otimizar o treino. Pra emagrecer, experimenta um fullbody intercalado com aeróbicos de curta duração. Exemplo:

 

A)

Agachamento

Supino

Lev. Terra

Overhead Press

Stiff

Paralelas

Chin Up

Elev. Lateral

 

B )

Agachamento

Supino

Lev. Terra

Desenvolvimento c/ halteres

Leg Curl

Tríceps Francês

Remada Curvada

Crucifixo inverso

 

O treino ficaria A - HIIT 1 - B - HIIT 2 - A - HIIT 3 - B - HIIT 4... 

Editado 8/11/2016 às 16:22 11/8, 2016 por Danusio
FORMATAÇÃO ERRADA (veja o histórico de edições)