Peso 88 kilos

1,82 de altura

baseado em:

3g por kilo: 264 proteinas
1g por kilo: 88 gorduras
2g por kilo: 176 carboidratos

 

(CARDIO: CORRIDA 30MIN NA RUA/ESTEIRA TODO DIA)

1º refeição(desjejum): 100g frango(23g prot/2g gor)
             100g batata inglesa(1,2g prot/11,9 carb)

 

2º refeição(lanche da manhã): 2 banana(46g carbo/2,2g prot)
             100g frango(23g prot/2g gor)

 

3º refeição(almoço): 200g carne(7g gor/53,2g prot)
             2 colher de arroz branco(14,05g carb/1,25g prot/0,1g gord)
             salada á vontade
             1 colher sopa de azeite (14g gord)

 

4º refeição(pré treino): 30g aveia(20g carb/4,2g prot/2,5g gord)
                         1 banana(23g carbo/1,1g prot)

 

5º refeição(pós treino): 4 ovos (23,04g prot/2,02 carb/20,7g gord)
                         2 fatias pão integral(0,90 gord/ carb 19g/ prot 6,10g)
                         100g batata inglesa(1,2g prot/11,9 carb)

 

6º refeição(janta): 100g carne(3,5g gor/26,6 prot)
                    2 colher de arroz branco(14,05g carb/1,25g prot/0,1g gord)
                    1 colher sopa de azeite (14g gord)

 

7º refeição(ceia):
                   100g ricota(11g prot/3g carb/13g gord)
                  1 fatia pão integral(0,45 gord/ carb 9,5g/ prot 3,05g)

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