Ola pessoal ! atualmente estou usando um abc2x tive otimos ganhos. mas estou notando que meu peitoral nao esta tendo mais ganho ja mudei os exercicios e nada, isso pode ser pq estou treinando duas vezes na semana ? ou nao tem nada a ver !

estou pensando em mudar para um ABCDE

Tempo de treino 5 meses

Tipo fisico Ectomorfo

Objetivo Hipertrofia

Idade 17

Altura 1,85

Peso 67

A:Peito

B:Costas

C:Coxas Panturrilhas

D:Ombro,trapezio

E:Biceps,Triceps,Ant Braço

A:Peito

Supino com barra 3x10,8,6

Supino inclinado com alter 3x10,8,6

Pull Over 3x8

Croos Over ou Cruxifixo 3x10

B:Costas

Levantamento Terra 3x8

Cerrote 3x10

Pulley nuca 3x10

Pulley frontal pegada aproximada 3x10

C:Pernas

Agachamento 3x8

Leg 45° 3x10

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha em pé 3x10

Panturrilha sentado 3x10

D:Ombro

Desenvolvimento frente 3x8

Desenvolvimento por trás 3x8

Elevação frontal alter 3x8

Elevação Lateral 3x8

Remada Alta 3x8

E:Biceps, Triceps, Ant Braço

Rosca direta 3x8 superset com

Rosca Scoot 3x8

Concentrado 3x8

Supino fexado 3x8 Superset com

Triceps testa 3x8

Coiçe 3x8

Rosca inversa 3x8

Flexão de punho 3x8

deêm uma avaliada e algumas dicas ! Agradeçido .

Editado 23/01/2010 às 13:06 01/23, 2010 por Aleexandre FL (veja o histórico de edições)

Pelo seu baixo tempo de treino, acredito que possa ser sua dieta e não o treino.

Muda pra Um ABCD, acho que ir direto pra ABCDE vai se meio complicado

Com ctz dieta não é vei ! muita proteina carbo e gorduras moderadas 7 refeiçoes no totall !

é tou tendo ganhos no resto do corpo so tenho dificuldades em peito!

ABCD e tipo ABoffCD ?

Eu se fosse você continuaria com o abc2x e metia 1x na semana um tri set ou bi set no treino de peito e umas exaustao. Procura por metodos de treino que você vai ver várias coisas la sobre treinamento que você pode colocar na sua série.

eu mudaria pra abc no máximo,ou então proucura por mais intesidade no seu treino com drop-set , tri-set ,etc como o amigo acima já falou.