TREINO ABC

[Vucovix]

Idade:19

Peso:76kg

Tempo de treino:1 ano

Focando perna pois fraturei o manguito e estava com a parte superior estagnada.

 

A-Supino inclinado - 12.10.8.6
Cross over - 3x10
Crucifixo - 10.10.8.8
Puxador frente - 12.10.8
Cavalinho banco - 12.10.10
Crucifixo costas - 12.10.10.8
Lombar - livre

 

B-Agachamento livre - 12.10.8.6
Levantamento terra - 3x10
Passada (halter) - 3x10 
Extensão - superserie
Flexão - superserie
Abtutor - 3x10
Adutor - 3x10

Panturrilha em pé 3x15

'' Sentado 3x15

 

C-Desenvolvimento militar Smith - 3x10
Elevação lateral - 12.10.10.8
Rosca direta ( Barra reta) - 12.10.8
Rosca concentrada - 3x10
Rosca alternada com rotação - 3x10
Triceps corda - 12.10.8
Tríceps francês unilateral - 3×10
Tríceps supinado 3x10
Trapézio - livre

[pwdro]

Cara, treinar peito com costas não é boa ideia. Seu treino C também está muito volumoso. Reveja isso