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TREINO ABC

Por Vucovix
Em Treinamento

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Postado

Idade:19

Peso:76kg

Tempo de treino:1 ano

Focando perna pois fraturei o manguito e estava com a parte superior estagnada.

A-Supino inclinado - 12.10.8.6

Cross over - 3x10

Crucifixo - 10.10.8.8

Puxador frente - 12.10.8

Cavalinho banco - 12.10.10

Crucifixo costas - 12.10.10.8

Lombar - livre

B-Agachamento livre - 12.10.8.6

Levantamento terra - 3x10

Passada (halter) - 3x10 

Extensão - superserie

Flexão - superserie

Abtutor - 3x10

Adutor - 3x10

Panturrilha em pé 3x15

'' Sentado 3x15

C-Desenvolvimento militar Smith - 3x10

Elevação lateral - 12.10.10.8

Rosca direta ( Barra reta) - 12.10.8

Rosca concentrada - 3x10

Rosca alternada com rotação - 3x10

Triceps corda - 12.10.8

Tríceps francês unilateral - 3×10

Tríceps supinado 3x10

Trapézio - livre

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