eae galera beleza? então, sou ectomorfo, tenho 16 anos, fiz 1 ano de academia mais to parado por conta de uma cirurgia na caixa toraxica que fiz, e ja to montando minha dieta pra quando voltar! quero que me ajudem se puderem, nao sei muito bem que horario encaixar minhas refeições, principalmente durante o dia, aqui vai um modelo de dieta que eu mesmo montei, eu vou dormir meio tarde pois as vezes trabalho ate 9h da noite

 

Refeição 1:Café da Manhã 6:00 

1 copão de leite desnatado c/ 100g de aveia
2 scoops de whey protein
2 fatia de pão integral
Refeição 2 - Lanche da manhã- 9:00
2 scoops de Hipercalorico c/ Leite desnatado
1 capsula de bcaa

Refeição 3: Almoço 12:20

4 escumadeiras de arroz integral
2 filé de peito de frango
1 batata doce
vegetais diversos
1 capsula de bcaa

Refeição 4- Café da tarde- 15:00
1 batata doce
1 filé de peito de frango

Refeiçao 5- "Janta" 18:30
3 Escumadeiras de Arroz Integral
1 batata doce
1 scoop de hipercalorico
1 capsula de bcaa

Refeição 6- Pré-treino 20:00~20:30
2 scoops de hipercalorico
1 capsula de bcaa
2 colher de chá de creatina

Refeição 7- Pós Treino- 22:00
1 capsula de bcaa
2 scoops de whey

Refeiçao 8- Ceia 22:30
6 ovos cozidos
2 scoops de glutamina
1 Colher de azeite de oliva

Editado 3/06/2016 às 22:41 06/3, 2016 por marombajunior28

Tem mt poucos bcaa por dia, pode aumentar mt ai, pois so isso n adianta nd