Cutting: 2700 calorias

 

Proteínas - 175g

Carboidratos - 320g

Gorduras - 80g

 

TMB: 1936

GCD: 2855(multiplicador moderado)

Bf: 16-18%(eu acho)

Altura: 182.5 cm

Peso: 78kg

Idade: 16 anos

Adicionais: Treino 5 vezes por semana(abc sequencial)/320g de carbo diminuindo de 20 a 40 g por semana,para poupar massa magra.

Questões:

-Não tenho tempo pra ficar fazendo aeróbico na academia(ou é aeróbico ou treinar),vestibular é foda...enfim, o único dia que posso fazer aeróbico é sábado,seria interessante fazer um hiit pós treino nesse dia?

-Dieta ta de boa?Fiquem a vontade para avaliar e dar sugestões!

 

 

 

 

 

Refeição 1:

 

50g de frango- 15,75g de Proteína/1,5g de Gordura

 

200g de banana-52g de Carboidrato

 

40g de aveia-22,6g de Carboidrato

 

13 ml de azeite- 12g de Gordura

 

Refeição 2:

 

100g de frango- 31,5g de Proteína/3,2g de Gordura

 

80g de macarrão- 60g de Carboidrato/10g de Proteína

 

Refeição 3: Pré-treino

 

50g de frango- 15,75g de Proteína/1,5g de Gordura

 

200g de batata doce- 56,4de Carboidrato/1,5g de Proteína

 

Refeição 4: Pós-treino líquido 

 

Whey- 25g de Proteina

 

Creatina- 5g

 

Refeição 5: Pós-treino sólido

 

240g de arroz- 67g de Carboidrato

 

200g de frango- 63g de Proteína /6,4 de Gordura

20 ml de azeite- 18g de Gordura

 

Refeição 6:

100g de frango- 31,5g de Proteína /3,2g de Gordura

80g de macarrão- 60g de Carboidrato/5g de Proteína 

 

Refeição 7:

Omelete 4 ovos- 24g de proteína/24g de gordura

 

13 ml de azeite- 12g de Gordura

 

 

 

 

 

 

 

Editado 27/05/2016 às 00:04 05/27, 2016 por Jonas1234

Opa, se conseguir fazer hiit uns 10 min, umas 2x por semana no pos ja ajuda...

A dieta ta legal, porem eu tiraria o macarrao...farinha branca nao é legal...substitui por outro carbo..pode ser arroz branco

E caso nao tiver comendo saladas acrescente-as na dieta pois precisa dos micronutrientes

Esqueci de falar é macarrão integral, msm assim é bom trocar?

Seu GCD não passa de 2400 calorias. Sugiro baixar a dieta para umas 2000 calorias, no máximo.