Dieta Cutting p/ Ectomorfo

[vl101]

Altura: 1,81

Peso: 87 kg

BF: 15%

Objetivo da dieta: Cutting ( evitando ao máximo a perca de massa magra )

 

VALOR ENERGÉTICO TOTAL (VET) UTILIZADO = 2760 kcal

CARACTERÍSTICAS DA DIETA:

 

PROTEÍNA – 193g

CARBOIDRATO – 276g

GORDURA – 98g

CONSUMO DE 3L DE ÁGUA DIÁRIOS

 

DIETA:

 

REFEIÇÃO 1 : 120g de Mamão Formosa + 5 claras + 2 gemas 

REFEIÇÃO 2 : 150g de frango grelhado + 120g de brócolis

REFEIÇÃO 3 : 150g de carne magra

REFEIÇÃO 4 ( PRÉ TREINO ) : 200g de batata doce + 150g de carne magra

PÓS TREINO: 5g de BCAA + 5g de Glutamina + 5g de creatina + 1 scoop de whey

REFEIÇÃO 5: 100g de batata doce + 150g de frango grelhado

REFEIÇÃO 6: 1 scoop de blend de proteínas

 

Obs: Essa é a base da dieta porém conto os macronutrientes diários para sempre bater em torno das características da dieta, podendo haver uma leve variação.

Obs2: Mesmo com a variação, evito carboidratos de alto índice glicêmico.

Obs3: Tenho o metabolismo bastante acelerado e dificuldade de ganhar massa magra, por isso estou com dúvidas e receio quanto a quantidade de carboidratos e calorias da dieta

Obs4: Realizo aeróbicos pós treino ( 15 a 20 minutos com intensidade moderada ) ( Pretendo mudar para HIIT assim que minha condição cardiorespiratória for melhorando)

 

Gostaria muito da opinião de vocês sobre a mesma! Obrigado.

Editado Maio 9, 2016 às 23:39 por vl101

[Jornal]

*Não existe evidências científicas que conprove a eficácia da suplementação de l-glutamina.

*Tem fotos?

[xt001]

Também queria fotos.

Uma dica, tenho só menos peso que vc, mas em dias off, corto o carbo em 60%, me ajuda bastante, pois fico sentado o dia inteiro estudando.

[vl101]

Vou tentar tirar fotos!

Xt001, a baixa quantidade de carbo não diminui o rendimento no estudo não? Também passo dia inteiro estudando em dias off.