Bom glr, tem 3 meses q to fazendo musculação sou iniciante ainda, e é o seguinte notei resultado sim, pouco no corpo e na força pois comecei com 4 kg de kd lado no supino e to com 10 kd lado agr. Mas tipo na rosca direta to fazendo com 7 kg de kd lado rapido pois concentrado n da fica pesado, mas me disseram q é melhor eu fazer com 5 kg de kd lado concentrado q vou ganhar mais, ai fica a questão se eu regredir pra 5 de kd lado eu nunca vou chegar aos 10 de kd lado certo? Pfv me ajudem com essa duvida

Vou assumir que seu objetivo seja o de obter volume muscular. 

Na minha opinião, creio que você precise inserir em sua rotina a observância também ao número de repetições além de monitorar a carga.

 

Vou usar o seu relato como exemplo. 

 

Você saltou de 4 kg de cada lado para 10 kg de cada lado. Eu concordo com quem possa ter sugerido a você baixar a carga. Porém, é através do monitoramento do número de repetições que você poderá saber quando aumentar o peso de cada lado não só em seu supino quanto nos outros exercícios.

 

Procure excursionar suas repetições em uma faixa de 6 a 12 repetições.

 

Passe pra 5 kg, conforme sugerido, ok? E procure realizar suas séreis com 12 repetições. Conseguiu fazer? É hora de programar o próximo treino pra 6 repetições com 6 kg de cada lado.

Quando seis repetições com 6 kg ficaram fáceis, passe pra sete repetições. Leve? No outro treino passe pra oito.

E assim prossiga suas semanas de treinamento, até chegar novamente a 12 repetições com 6 kg. Aí será hora de passar a série pra 6 x 7 kg de cada lado... e assim a vida segue.

 

Não se preocupe com essa redução de 12 pra seis, pois em termos efetivos há como se provar que 12 x 5 kg exercem menos força que 6 x 6 kg (é uma continha básica, que não vem ao caso aqui entrar nesse grau de detalhe).

 

Esse progresso lento e gradual permitirá que seus tendões e ligamentos passem a se acostumar com a nova carga, pois demoram mais tempo do que os músculos para se adequarem à nova pressão.

 

Com relação a fazer o exercício lento e concentrado, *** em todos os exercícios *** você precisará realizá-los dessa forma e nunca na porralokisse.

 

Exercícios compostos de : dorsais, peitoral, pernas vc deve utilizar bastante cargas nem que faça drop-set pra repor as baixas repetições.

Exercícios isolados procure utilizar uma carga boa mas que deixe vc concentrar no musculo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.