Boa noite galera , sou novo na academia (TREINO A 1 MES ) e leio o forum a algum tempo e montei esse treino no esquema ABC.

Gostaria de dicas e oque eu devo mudar caso precise .

Idade:18

Altura :177

Peso:58

A: PEITO-TRICEPS-OMBRO

Supino reto - 4 x 6-8

Crucifixio reto - 4 x 6-8

supino fechado - 4 x 6-8

Triceps Polia Alta - 3 x 10-12

Desenvolvimento Militar Com Halter - 4 x 6-8

Pullover com halter - 4 x 6-8

(Triceps) qual por aqui ?

 

B:COSTAS-BICEPS-TRAPEZIO

Pull ups - 4 x 6-8

Remada curvada - 4 x 6-8

Kroc Rows - 2 x 20

chin ups - 3 x 6-8 (por qual eu posso substituir esse ?)

rosca martelo - 3 x 10-12

encolhimento - 4 x 10-12

 

C:PERNA - PANTURILHA-ABD

Agachamento livre - 5x5

Leg press - 4 x 6-8

RDL - 4 x 6-8

Gemeos sentado - 4x15-25

Gemeos em pé - 4 x 15-25

Abdominal reto - 4 x 12 

Elevaçao de perna - 4x12

 

bom se puderem me ajudar agradeços , e otra duvida posso malhar ABdominal 3x por semana nos 3 treinos?

 

 

 

 

21 minutos atrás, Eduardo Vilarinho disse:

e otra duvida posso malhar ABdominal 3x por semana nos 3 treinos?

 

Pode sim, se no seu treino ABC for um dia de treina pra um de descanso, tranquilo. A off B off C off

 

Você não tem disponibilidade de ir treinar 6x na semana ao em vez de 3x?

Editado 12/04/2016 às 23:01 04/12, 2016 por Zellon Dark (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, Zellon Dark disse:

 

Pode sim, se no seu treino ABC for um dia de treina pra um de descanso, tranquilo. A off B off C off

 

Você não tem disponibilidade de ir treinar 6x na semana ao em vez de 3x?

tenhu sim mano , de seg a sabado.

e o treino quais dicas voce pode me da, mudaria algo?

Alguem para ajudar ? 

Ninguem pra ajudar fica foda ... Mais espero que apareça uma alma boa 

Em 12/04/2016 at 19:39, Eduardo Vilarinho disse:

chin ups - 3 x 6-8 (por qual eu posso substituir esse ?)

Por que substituir?