Idade: 23
Altura:1,73
Peso:81KG
Objetivo do treino : Definir

 

Estou pensando em mudar meu treino e fazer Peito e ombro , Biceps e triceps , costas e perna, antes eu estava fazendo abc com peito e trizeps, costas e biceps , perna e ombro mas ja faz um bom tempo que estou fazendo assim por isso pensei em mudar um pouco.

 

ficaria assim com descanço de uma repetição e outra de 30 segundos e entre exercicios e outro faço 2minutos de aerobico com alta intensidade. 

 

Segunda : Peito e ombro 

4x supino inclinado

4x supino reto

4x supino declinado maquina

4x cross over

4x crucifixo maquina

4x elevação lateral

4x elevação frontal polia

4x desenvolvimento halteres

4x remada alta

4x encolimento halteres 

 

terça - biceps e triceps 

4x biceps maquina

4x biceps polia V

4x biceps polia em pé até a cabeça

4x pulley v

4x unilalaral polia 

4x coice polia

4x corda

 

quarta  costas e perna

4x barra frente

4x barra costas

4x remada

4x pull dow

4x cadeira extensora

4x leg

4x leg sentado

4x mesa flexora 

4x cadeira adutora

4x cadeira abdutora 

4x panturrilha sentado.

 

oque acham?

 

vlwww

Editado 11/04/2016 às 17:51 04/11, 2016 por LuisAraujo (veja o histórico de edições)

Costas e perna tá errado,2 músculos gigantes... Não dá pra treinar os 2 com a intensidade devida

Olha esse tópico do Stein que tu vai ter uma noção melhor de treinamento bro 

Divisão ruim,treino tbm ta muito longo e pra que tanto exercícios isoladores e em maquinas,sempre de preferencia para os livres compostos.Boa sorte e bons ganhos mano!