[Fora do Modelo] Avaliação de dieta (HIPERTROFIA)

[Jaildo Junior]

Olá amigos, segue minha dieta indicada por uma nutricionista, poderiam avaliar?

Altura: 1,73

Peso: 68

BF: 21% 

Medidas: Braço 33, Quadril 100, Coxa 57, Panturrilha 34, Cintura 71, Peitoral 101.

Objetivo da dieta: (clean bulking)

 

 

1º Café da Manhã

Mamão Papaia - 120g

Aveia - 15g

Tapioca - 60g

Ovos - 100g

 

2º Colação

Iogurte Natural - 170g

Banana prata - 40g

Castanha do pará - 3 unidades

Castanha de cajú - 5 unidades

 

3º  Almoço

Arroz Integral - 100g

Feijão - 140g

Peito de frango grelhado - 120g 

Salada Verde Mista (alface, espinafre e rúcula) - À vontade (evitando o excesso, é claro.)

Salada de legumes cozida no vapor (cenoura, beterraba e brócolis) À vontade (evitando o excesso, é claro.)

Azeite de oliva extra virgem - 2 colheres de café

 

4º  Lanche da Tarde

Pão Integral - 2 fatias - 50g

Atum sólido - 30g

Cenoura ralada - 12g

 

5º Jantar (Pré-treino)

Batata doce - 160g

Filé de frango grelhado - 80g

 

6º Ceia (Pós-treino)

Abacate - 50g

Aveia - 15g

Cacau - 10g

Whey - 1 scoop

 

 

* Ingestão de água 2700 ml por dia

 

 

 

 

 

 

[Jornal]

No lanche da tarde, elimine o pão.

Achei bem fresca a dieta, poderia ser mais simplificada, mas segue firme.

[busarello]

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