Então, lá vai.

Altura - 171

Peso: 77

BF: 28%

Obetivo - Cutting

 

05:00 - Pré treino

1 Banana Média

20g pasta de amendoim

25g aveia

1 ovo inteiro

100g batata doce

5g Glutamina

5g Bcaa pó

Total - 36,3g Proteina 56,9 Carbo 18g Gordura

 

07:00 - Pós Treino

30g Whey protein

4 Claras de ovos

25g Aveia

5 g bcaa

5g Glutamina 

100g Batata doce

400ml de leite (onde misturo o whey)

Total 62,8g Proteina 58g Carbo 6,5g Gordura

 

10:00 - Lanche 1

20g Amendoim

1 Banana

Total 4,9g Proteina 22g Carbo 7,55g Gordura

 

13:00 - Almoço

300g Frango

100g arroz

Salada (tomates, alface e pepino)

Total 97,6g Proteina 39g Carbo 10g Gordura

 

15:30 - Lanche 2

20g Amendoim

15g Pasta de amendoim

Total 6,9g Proteina 5,7g Carbo 13g Gordura

 

18:30 - Jantar

4 Claras de ovos

1 Ovo inteiro

1 Col pasta de amendoim

Total 20,8g Proteina 3,4g Carbo 10,7g Gordura

 

 

TOTAL DE CALORIAS: 2208 kcal

Proteinas - 162,5g

Carbo - 185g

Gordura - 65,7g

 

 

Meu treino atual é AB-Descanso-CD-Descanso-Descanso

Porém estou mudando para ABC2x + AEJ e HITS, já postei até aqui no forum pedido de avaliação.

Penso em toda semana tirar um pouco de carbo, para ajustar a dieta e não estagnar. Assim como add termogenico depois da terceira semana.

 

Pra ter uma noção do meu corpo, está assim:

 

Editado 22/03/2016 às 20:51 03/22, 2016 por Fauzito
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Achei calorica, considerando os seus dados.

EU retiraria a batata doce do pos e revisaria este monte de amendoim. Ou usa menos ou suplementa com omega 3 (bastante) para balancear.

14 minutos atrás, busarello disse:

Achei calorica, considerando os seus dados.

EU retiraria a batata doce do pos e revisaria este monte de amendoim. Ou usa menos ou suplementa com omega 3 (bastante) para balancear.

Entendi, no mais, ta tranquilo ? Vou retirar a batata doce e no lugar do amendoim, vou pensar no que colocar....ver algum sup com Omega 3!

Obrigado /

 

1 hora atrás, Fauzito disse:

Entendi, no mais, ta tranquilo ? Vou retirar a batata doce e no lugar do amendoim, vou pensar no que colocar....ver algum sup com Omega 3!

Obrigado /

Bem, eu achei calorica demais e, portanto, não está "tranquilo".

EU refaria deixando perto de 2000 calorias, pra começar. 

1 minuto atrás, Vitinho mafioso disse:

Pra perder gordura tem que comer frango e batata doce, se você comer algo que não seja isso, você engorda!

só pq te zoaram no tópico como ser alpha quer zoar no fórum?? 

@busarello...

1 minuto atrás, Vitinho mafioso disse:

Como assim? Ta falando de que? '-'

hoje mais cedo, vc foi zoado e foi banido, agora criou outra conta fake e tá dando respostas nada haver no tópico do cara, olha sua resposta, se não for agregar não vejo motivo de comentar.

20 minutos atrás, busarello disse:

 

Bem, eu achei calorica demais e, portanto, não está "tranquilo".

EU refaria deixando perto de 2000 calorias, pra começar. 

Saquei vou refazer, obrigado meu velho !!