Dieta (BULKING)!

[gabrielbasoli]

Opa galera,essa é uma dieta que uma nutricionista me passou,fiz algumas mudanças nela,por isso estou aqui pedindo a avaliação de vocês sobre ela.

 

Idade: 17

Altura: 1,81

Objetivo: BULKING

Peso: 58KG

Atividade Moderadamente Ativa (Academia 5 dias na semana)

GCD =  2515,5 - 2700,0

TMB=  1677

 

Seguem abaixo a dieta.

 

 

 

CAFÉ DA MANHÃ: (7:30)

(2) Ovos Cozidos                                    141,75KCAL  1,01gCARBO  11,52gPROT  10,35gGORD
(200ML) Leite Integral                              120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD
(2 Colheres(sopa)cheia) Granola                     56,87KCAL   5,28gCARBO  2,75gPROT   2,75gGORD

LANCHE DA MANHÃ: (10:00)

(3) Scoops de Hipercalorico (MAX TITANIUM)+ (200ML) Leite Integral       250,6KCAL   47gCARBO  8,3gPROT   2,6gGORD

ALMOÇO: (12:10)

(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     
(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD
(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

CAFÉ DA TARDE: (15:00)

(1) Unidade Média de Batata Doce                    273,35KCAL 65,32gCARBO  2,13gPROT  0,36gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

LANCHE DA TARDE: (18:00)

(4 Colheres de Sopa) Abacate                       172,8KCAL   10,8gCARBO   2,16gPROT  15,12gGORD
(1 Fatia) Mamão Papaia                             124KCAL     33,17gCARBO  1,55gPROT  0,31gGORD
(2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos               104KCAL     17gCARBO     4,3gPROT   2,2gGORD
(200ML) Leite Integral                             120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD
(1 Unidade Média)                                  68,6KCAL    18,2CARBO   0,91gPROT   0,07gGORD

JANTA: (20:00)

(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     
(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD
(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

CEIA DA NOITE: (22:00)

(5 SCOOPS) HiperCalórico Max Titanium + (200ML) Leite Integral  752KCAL  143gCARBO  25gPROT  8,9gGORD

Editado Abril 3, 2016 às 18:49 por gabrielbasoli

[lucasf21]

qual a quantidade total de calorias e macronutrientes da dieta?

de ante mão ja lhe adianto, tira esse hipercalórico da max, é um lixo, proteína da soja, trigo, e malto.

faça seu próprio hipercalórico é muito mais saudável.

Qual seu gasto calórico diário?

[gabrielbasoli]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

qual a quantidade total de calorias e macronutrientes da dieta?

de ante mão ja lhe adianto, tira esse hipercalórico da max, é um lixo, proteína da soja, trigo, e malto.

faça seu próprio hipercalórico é muito mais saudável.

Qual seu gasto calórico diário?

Em torno de 2700-2800 KCAL

[novato123]

Tem coisa errada aí amigo, uma unidade média de batata doce não tem 65g de carbo. Esse hiper não presta... Só vai te dar gordura. E substitua esse bife de boi por frango

[gabrielbasoli]

6 minutos atrás, novato123 disse:

Tem coisa errada aí amigo, uma unidade média de batata doce não tem 65g de carbo. Esse hiper não presta... Só vai te dar gordura. E substitua esse bife de boi por frango

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1861-batata-doce-cozida?q=batata%20doce peguei dessa fonte amigo,1 Unidade media apareceu la 65carbo

Editado Março 22, 2016 às 01:19 por gabrielbasoli