[Fora do Modelo] Podem avaliar?

[xxorx]

Olá!

Queria que vocês avaliassem a minha suplementação + dieta mas antes disso, devo dizer que sou ectomorfo e estou indo pro segundo mês da academia.

No primeiro mês eu tomei somente hipercalorico de manhã após o desjejum e a noite depois do jantar. 

E decidi comprar creatina após de ler textos e artigos no Google, espero ter feito a compra certa. E inclui também a Malto. 

E montei a dieta desta forma e queria ajuda de vocês para correções ou sugestões de melhorias:

De manhã:

Hipercalórico + café de manhã (1 pão integral com ovo mexido, 1 pão integral com presunto e queijo e uma banana ou dois)

Intervalo do trabalho: barra de cereais ou bolacha salgada  ou pão de queijo. As vezes mando um açaí com granola.

Almoço: carne + arroz + feijão (+ frango sempre que posso) + ovo mexido.

pré treino: não sei o que devo incluir aqui.

durante: malto

pós: creatina + hiper

intervalo da universidade: lanche com presunto e queijo e requeijão.

jantar: comida (geralmente a mesma coisa que almoço).

Devo incluir mais hipercalorico em algumas das refeições? 

[Giorgi Dalprá]

Amigo, sem saber as quantidades fica complicado dizer algo, mas creio que você não está ingerindo calorias suficientes para hipertrofia e também que você nem está as contando, te aconselho a fazer uso de uma tabela de dieta e também a ler os seguintes artigos:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/10/como-criar-uma-dieta-para-hipertrofia/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/06/suplemento-vs-comida-de-verdade-qual-e-melhor/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/13/suplementos-nao-fazem-milagres/

 

 

Editado Março 14, 2016 às 14:18 por Giorgi Dalprá

[busarello]

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