[Falta de Pesquisa]Dieta para perder gordura e ganhar musculo ao mesmo tempo

[GetBigger1]

Eu estava pesquisando sobre perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, e segundo os lugares que eu pesquisei dizia que isso só é possível em 3 casos, quando se é iniciante, quando se está voltando à treinar depois de um bom tempo parado e quando se usa hormônios

 

Queria saber de vcs se isso é verdade mesmo, eu voltei a treinar essa semana depois de ficar um tempo parado, caso isso seja verdade, como eu devo ajustar minha dieta pra que isso aconteça? minha dieta deve estar com um saldo positivo ou com um deficit de calorias? com quantas calorias devo deixar minha dieta em media em saldo positivo ou em deficit?

 

Obs já sei sobre montar dieta mais ou menos sei q como vou dividir os macros é muito importante, mas to em duvida em quanto deixar o saldo de kcal pra poder aproveitar ao máximo essa ocasião caso seja verdade

[Torf]

Como o gasto calórico é um número teórico e näo exprime e a realidade, você tem que ir testando, mas eu, nesse seu caso, caso você näo tenha muita gordura, buscaria um saldo positivo pequeno, entre 100 e 200 kcal, e ir vendo se os resultados estäo sendo satisfatórios. Caso você tenha uma quantidade razoável de gordura, eu buscaria um défice de umas 150 a 200 kcal, acompanhando a transformacäo do corpo.

[Lcrcosta]

Pessoal, bom dia. 
Estou em um programa de emagrecimento, na qual faz parte uma dieta restritiva à carboidratos como farinhas brancas, arroz, batata, etc.. Muita fibra, proteína, carnes magras, saladas, legumes. Faço refeições pequenas a cada três horas, tudo conforme manda o script. Entrei também na natação há cerca de pouco mais de um mês, e nesta semana comecei também a treinar musculação. Os resultados estão sendo fantásticos até então sem a ajuda de nenhum suplemento, porém quando comecei também com a musculação, senti muita fadiga muscular e não estava agüentando nem a natação e nem a musculação mais. Decidi começar então, uma suplementação, sem acompanhamento médico, com um scoop do pré treino Assault da Musclepahrm, mais um scoop de bcaa (sei que o Assault já tem), e mais 4g a L-carnitina. O resultado no primeiro treino foi incrivelmente fantástico, me deu um gás absurdo. O problema foi que também me deu Muita muita muita taquicardia, e não consegui dormir sequer 3 horas de sono, ainda sim com a ajuda de ansiolítico forte. Acordei as 3 da manhã com o batimento acelerado, e com muito medo. 
Preciso saber se essa associação que fiz faz mal, (sei que devo ir a um especialista, mas gostaria de uma opinião de alguém mais experiente e entendido do assunto). E quais os riscos que corro com essa associação. Agradeço imensamente a ajuda. Obrigado
 Luiz Carlos.

[busarello]

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