Altura: 1,73
Peso: 67,6 Kg

TMB: 1714 kcal (usei uma calculadora online)
Objetivo da dieta: Bulking
Frequência de treino: 4x por semana (Musculação)

 

Então pessoal. Meses atrás passei por uma consulta com uma nutricionista que trabalhava na academia onde eu treinava. Ela me passou uma dieta e eu comecei a seguir. Mas sei lá, na minha ignorância, estou achando meio fraca. Tá parecendo dieta de emagrecimento esse negócio 

 

Então decidi postar aqui pra ouvir a opinião dos mais experientes. Estou aberto a sugestões de melhorias. Quem puder contribuir vai ser de grande ajuda. Infelizmente a nutricionista não passou as quantidades exatas em gramas/mililitros de todos os alimentos da dieta, apenas de alguns deles, então coloquei aqui do jeito que ela me passou. Ahh, a quantidade de calorias da dieta também eu não sei dizer, não consta no documento que ela me entregou. Então vão me desculpando aí

 

06:30 - Primeira refeição

    * 2 ovos mexidos com queijo branco
    * 200 ml de suco de polpa
    * 1 fatia de mamão

 

09:30 - Segunda refeiçao

    * 1 fruta
    * 3 castanhas do Pará
    * 1 barra de proteína

 

12:30 - Terceira refeiçao

    * Tomate e Alface à vontade
    * 4 colheres de sopa de beterraba ralada
    * 4 colheres de sopa de cenoura ralada
    * 3 colheres de sopa de arroz integral
    * 2 colheres de sopa de feijão
    * 200 gramas de peito de frango, patinho moido, atum, ou salmão

 

15:30 - Quarta Refeiçao

    * 3 torradas integrais com queijo cottage
    * 200ml de suco de polpa

 

18:00 - Quinta refeiçao (pre-treino)

    * 1 misto quente com pão integral, peito de peru e queijo branco
    * 200ml de suco de polpa
    * 2 bananas com 3 colheres de sopa de aveia e uma colher de sopa de mel

 

19:00 - 20:00 (Treino)

 

20:00 (Pós-treino)

    * 40g de whey (3w max titanium)

 

21:00 - Sexta refeição

    * Omelete com 3 ovos, duas fatias de queijo branco e verduras à vontade

Editado 13/02/2016 às 03:04 02/13, 2016 por pedrovin777
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Se não tiver disponibilidade de tempo,não precisa fazer tantas refeições.

Pouca gordura,reveja a dieta e pesquise mais na parte de nutrição do forum.

Muitos vão pedir as contagens de macros pra poder opinar , e tb postar sua tmb e quantas kcal tem na sua dieta etc

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